我們?cè)谧鲈绮突蛘叱栽绮偷臅r(shí)候往往會(huì)挑最有營養(yǎng)的食物搭配，畢竟早晨是一天的開始而且經(jīng)過一個(gè)晚上沒有進(jìn)食我們的胃已經(jīng)很空了，這個(gè)時(shí)候我們要吃的營養(yǎng)一些才能更好的面對(duì)新的一天，所以我們會(huì)給自己準(zhǔn)備一杯牛奶，但是牛奶是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

面包

我們可以在喝牛奶的時(shí)候搭配面包，面包里面含有很多的淀粉，淀粉是多糖，可以分解成葡萄糖所以會(huì)給我們提供能量。我們?cè)谶x擇面包的時(shí)候會(huì)有很多種口味，所以我們會(huì)在面包里面加一些其它的東西，比如說水果味的面包，或者蔬菜味的面包都是可以的，如果你想要達(dá)到營養(yǎng)均衡或者你怕吃多了一種口味會(huì)膩你可以換著吃。我們?cè)跍?zhǔn)備早餐的時(shí)候盡量是現(xiàn)做，因?yàn)楝F(xiàn)做的早餐會(huì)更有營養(yǎng)而且也更健康，不要為了方便在外面購買面包。

水果

我們都知道水果里面含有大量的維生素，在吃早餐的時(shí)候你可以做一些水果拼盤，但是一定不要在吃早餐期間或者之前吃水果，因?yàn)樵诔栽绮椭俺砸恍┧撬嵝缘目赡軙?huì)損傷你的胃，在早餐期間吃則會(huì)讓你產(chǎn)生飽腹感讓你進(jìn)食的比較少。其次，要過半個(gè)小時(shí)之后再吃水果，這樣才能達(dá)到良好的效果。但是你也可以試著把水果煮熟了再吃這樣會(huì)減少你胃的負(fù)擔(dān)還可以補(bǔ)充維生素，有時(shí)還可以達(dá)到減肥的效果。水果還能讓我們的皮膚更好，早餐吃水果能為我們提供水分和糖類。和牛奶一起搭配吃的對(duì)皮膚和身體都有好處。

肉類

我們?cè)谠绮椭衅鋵?shí)還可以添加一些肉類，特別是男人，因?yàn)樗麄冃枰哪芰勘扰艘嘁恍?，如果早餐沒有吃得很好或者沒有補(bǔ)充足夠的能量那么在之后的工作中就會(huì)沒有精神。肉類相對(duì)于蔬菜水果來說能量會(huì)高很多，而且適當(dāng)?shù)娜忸惒粌H不會(huì)增肥還能給我們提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)讓我們更健康。牛奶可以和牛排一起搭配，牛排里面含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，牛奶里面含有很豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素。