很多人都會(huì)陷入減肥的苦惱，有的人因?yàn)闇p肥去買(mǎi)大量的減肥藥，有的人因?yàn)闇p肥而節(jié)食，有的比較理智的可能就會(huì)選擇鍛煉來(lái)減肥。減肥的方法是每個(gè)人的選擇，有的人這種方法有用，但是有的人沒(méi)有用。下面就主要介紹一種瘦身的方法——食譜。

早餐

A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。B、蘋(píng)果三個(gè)、清茶一杯。C、香蕉二條、綠茶一杯。D、提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯。E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。F、西梅五粒、脫脂奶一杯。G、麥包一個(gè)、西梅汁一杯。

午餐

A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。B、云吞面一碗、灼菜一碗。C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。E、牛丸米一碗、灼菜一碗。F、墨丸米一碗、灼菜一碗。G、吞拿魚(yú)三文治一份、清茶一杯。

晚餐

A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。D、蒸魚(yú)六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。E、鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。G、灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。

睡覺(jué)減肥的方法

1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點(diǎn)半過(guò)后，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時(shí)不喝酒。因?yàn)樾锞?令人昏睡，得不到深層睡眠。

2、尋找睡眠時(shí)間。并不是每個(gè)人都只是7個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間，有些人睡9個(gè)小時(shí)。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上床睡覺(jué)，尋找適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間。這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。在合適的睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)習(xí)慣，同時(shí)也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

3、選擇鍛煉時(shí)間。很多朋友們習(xí)慣晨跑，其實(shí)下午才是鍛煉的最佳時(shí)間，下午鍛煉幫助睡眠，有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高睡眠質(zhì)量。

以上就是關(guān)于瘦身食譜一天三餐的相關(guān)介紹了，健康養(yǎng)生提醒您注意健康減肥，注重飲食!