我們都知道人一旦經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)，都會(huì)出汗，但是一旦出汗量過(guò)大，身體就會(huì)流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)引起脫水，脫水可導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對(duì)健康危害很大，應(yīng)該合理補(bǔ)水。其實(shí)，補(bǔ)水也是有原則的，并不是所有人都適合喝電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

不同的人怎么補(bǔ)水

1、青年人

青少年如果運(yùn)動(dòng)中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。

2、老年人

老年人運(yùn)動(dòng)量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒(méi)有必要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

3、肥胖者

對(duì)于肥胖者，運(yùn)動(dòng)的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量?jī)?chǔ)備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無(wú)糖飲料。

4、高血壓患者

高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止血壓的大幅度波動(dòng);如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過(guò)多對(duì)血壓的負(fù)面影響。

5、糖尿病患者

糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，防止血糖的大幅波動(dòng)。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無(wú)糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。

科學(xué)補(bǔ)水

喝白開水最好。運(yùn)動(dòng)后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會(huì)再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。

運(yùn)動(dòng)出汗后適合喝什么

1、淡鹽水

運(yùn)動(dòng)出汗多可以運(yùn)動(dòng)后喝適量的淡鹽水來(lái)補(bǔ)充身體流失的水分、電解質(zhì)。簡(jiǎn)單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之后即可飲用。淡鹽水是運(yùn)動(dòng)出汗多的首選飲用品。

要有時(shí)間間隔的喝水。大量運(yùn)動(dòng)后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個(gè)夠。這樣對(duì)腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負(fù)擔(dān)。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過(guò)猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)后，有時(shí)會(huì)上升到39度左右。如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝冰水，殊不知對(duì)健康危害很大。

不要喝生水。很多人運(yùn)動(dòng)后喜歡對(duì)著水龍頭喝生水，覺(jué)的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。讓人覺(jué)的很難受，還會(huì)引發(fā)肚子疼。

不要喝太多的運(yùn)動(dòng)飲料。很多運(yùn)動(dòng)飲料僅能補(bǔ)充一些能量，但無(wú)法解決體內(nèi)缺水的問(wèn)題，有的越喝越渴。因此運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水只喝飲料是不可取的。

2、功能飲料

運(yùn)動(dòng)出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補(bǔ)充水分、電解質(zhì)，還能夠幫助水分、電解質(zhì)盡快被身體吸收，使體液更快恢復(fù)平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后喝功能飲料還能夠幫助運(yùn)動(dòng)疲勞身體恢復(fù)。

3、巧克力奶

運(yùn)動(dòng)出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質(zhì)也有助于我們的機(jī)體恢復(fù)。

4、椰子水

運(yùn)動(dòng)出汗多可以喝椰子水來(lái)幫助補(bǔ)水解渴，恢復(fù)體液平衡。椰子水中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及多種礦物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的身體流失的水分、電解質(zhì)還能補(bǔ)充能量，有助于運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù)。