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    1. 通宵久了怎么調(diào)時(shí)差 熬夜和倒時(shí)差的區(qū)別?

      Carlisle

      現(xiàn)在的手機(jī)等電子設(shè)備越來(lái)越高級(jí)、互聯(lián)網(wǎng)也越來(lái)越完善;我們的生活因此得到極大改善的同時(shí)也給我們帶來(lái)了許多的問(wèn)題,很多人因?yàn)橥媸謾C(jī)而通宵,因?yàn)橐獬龉ぷ鞯箷r(shí)差而焦慮,身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。我們今天主要討論一下關(guān)于通宵久了如何倒時(shí)差及兩者的區(qū)別。

      通宵久了怎么調(diào)時(shí)差,熬夜和倒時(shí)差的區(qū)別?

      提前準(zhǔn)備,在本地提前幾天按照目的地國(guó)家的時(shí)間,調(diào)整自己的作息,培養(yǎng)出規(guī)律性,這樣,出國(guó)后,就不用擔(dān)心時(shí)困難的問(wèn)題了,這個(gè)方法適合前期準(zhǔn)備時(shí)間比較充裕的人群,如果領(lǐng)導(dǎo)或上級(jí)要求隔天立刻飛往他國(guó),此方法就比較難施展開(kāi)了。 意志力,倒時(shí)差是一件痛苦的事情,尤其是面臨日夜顛倒的嚴(yán)重時(shí)差,絕對(duì)要依靠頑強(qiáng)的意志力支撐下去。如果目的地國(guó)家是大白天,那么,建議你不論多么困倦疲憊,都要打起精神。和當(dāng)?shù)厝艘粯拥鹊酵砩显傩菹?,這樣,只要1-2天,你就能完全倒好時(shí)差。提神醒腦,在倒時(shí)差的過(guò)程中,靠自己意志力苦苦支撐,強(qiáng)打精神的同時(shí)也可以借助提神醒腦的功能型飲料,提高人體的興奮度,這樣就不那么容易感覺(jué)困意,對(duì)體力也是一個(gè)極好的補(bǔ)充。保持心情,心情不好,會(huì)影響倒時(shí)差的時(shí)間和效果,無(wú)論何時(shí),請(qǐng)盡量多想一些開(kāi)心、樂(lè)觀的事情,讓自己的情緒不至于那么低落,盡快完成適應(yīng)性心理建設(shè)。 做做運(yùn)動(dòng),可以通過(guò)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),把初到國(guó)外的緊張情緒排解出來(lái),這也是釋放和環(huán)節(jié)倒時(shí)差壓力的有效方式。

      唯一實(shí)質(zhì)上的區(qū)別就是夜間睡眠有助于分泌褪黑素而熬夜的白天睡眠不容易分泌褪黑素。實(shí)際上熬夜跟倒時(shí)差很類似,但兩者目的并不相同,倒時(shí)差的目的是讓自己的生物鐘盡快適應(yīng)當(dāng)?shù)氐纳罟?jié)奏,而熬夜就是單純打亂原本的生物鐘節(jié)奏。熬夜本身也分為兩種,一種是為了工作,把早晚作息更改;另一種就是晚上不睡覺(jué)做各種其他事情,可能凌晨一兩點(diǎn)甚至四五點(diǎn)才睡,第二天也沒(méi)有一個(gè)固定起床點(diǎn)。第一種實(shí)際上跟倒時(shí)差是一樣的。第二種就不同了,生物鐘一直處于一種相對(duì)混亂的狀態(tài),對(duì)身體造成極大傷害。

      以上就是關(guān)于通宵久了怎么調(diào)時(shí)差的相關(guān)小知識(shí)了,健康養(yǎng)生提醒您注意避免熬夜,注意身體健康!