雖然有的食物中所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，但是對于患有某些疾病的人來說，吃了這些營養(yǎng)豐富的食物，反而會加重自己的疾病。今天小編給大家?guī)淼氖鞘蟾叩鞍资澄锱判邪?，想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的朋友可以參考著食用，當(dāng)然因?yàn)榧膊〔荒艹缘呐笥岩惨⒁庠陲嬍持斜荛_這些食物。

排名前三的高蛋白食物

1、雞蛋

這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質(zhì)肯定第一個想到的就是雞蛋，雞蛋熱量只要140卡路里，2個大雞蛋就能提供14克蛋白質(zhì)。再加上與蛋黃中的脂肪相結(jié)合，會使你的血糖水平保持良好和穩(wěn)定，這能幫助你避免對飲食的渴望。

2、野生三文魚

在85克的野生三文魚中，你會得到高達(dá)22克的蛋白質(zhì)，而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點(diǎn)是，根據(jù)發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一篇文章上表明，三文魚富含omga-3脂肪酸，這種脂肪酸已經(jīng)被證明可以抑制食欲，還有那些老被提起的好處，比如促進(jìn)心血管健全、解除關(guān)節(jié)酸痛不適、令皮膚煥發(fā)青春健康、降血糖預(yù)防糖尿病、增進(jìn)專注力、紓解壓力。

3、小扁豆

一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質(zhì)，它還會提供多達(dá)15克的纖維素，纖維素有助于消化食物并穩(wěn)定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數(shù)小時的飽腹感，這種蛋白質(zhì)與纖維素的不起眼組合，會給你帶來強(qiáng)有力的減肥效果。

以上就是小編給大家介紹的十大高蛋白食物排行榜了，想要練肌肉的男生可以選擇一些自己喜歡吃的，為自己補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。當(dāng)然大家在飲食的時候，也要注意合理膳食，不要為了補(bǔ)充身體中某種元素從而讓身體里的另一種元素缺失了。