現(xiàn)在很多小孩或者是女性都普遍體質(zhì)不好，天氣稍微涼快一點(diǎn)就很容易感冒發(fā)燒，也很容易被傳染感冒，其實(shí)這都是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)過少或者飲食不健康而導(dǎo)致的，那么有哪些改善方法呢？要如何增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)呢？

1、鍛煉

增加體力活動(dòng)，多鍛煉身體。很多人常常是處于久坐少動(dòng)的狀態(tài)，不管是工作、學(xué)習(xí)還是休息，總是愛坐著，缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)。久坐會(huì)降低身體免疫力，增加肥胖、高血壓、冠心病、惡性腫瘤等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

因此，要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、游泳、快步走、騎自行車、瑜伽、健身操、跳舞等都是很適合鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，一周運(yùn)動(dòng)5天，運(yùn)動(dòng)時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率（220年齡）的60％－70％，才有提高心肺功能的效果。

2、合理飲食

每天飲食種類要多樣化，包括主食、蔬菜、水果、魚、禽、肉、蛋、豆制品等，每天至少攝入12種以上的食物，每周攝入25種以上的食物，以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，滿足機(jī)體的需求。

如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，大魚大肉吃得多，飲食過于油膩，食鹽攝入過量，高脂肪、高熱量的食物攝入過多，而粗雜糧、蔬菜、水果等食物攝入過少，就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，降低機(jī)體免疫力，還會(huì)引起血脂、血糖升高，增加冠心病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3、生活作息要規(guī)律

每天早睡早起，少熬夜，晚上11點(diǎn)前要入睡，每天睡眠七八個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力。

4、調(diào)整心態(tài)

長(zhǎng)期陷入緊張、焦慮、抑郁等情緒中，也會(huì)使免疫力降低。因此，要及時(shí)調(diào)整心情，積極樂觀面對(duì)生活，保持平和的心態(tài)。

以上就是增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)的方法，健康養(yǎng)生提醒您平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，這樣身體才會(huì)健康。