在疫情期間，很多人因?yàn)闆]有辦法出門，所以在家里面除了吃飯就是睡覺，長期下來導(dǎo)致體重都增加了好多，甚至連肚子也大了一圈。今天，我給大家介紹睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，這幾個(gè)動(dòng)作不僅做起來非常的簡單，而且還能幫你快速燃脂，達(dá)到減肥的目的，那么一起來看看下面的內(nèi)容吧。

睡前有氧運(yùn)動(dòng)對減肥的好處

有氧運(yùn)動(dòng)適合在睡前1-2小時(shí)，這樣可避免過度興奮影響睡眠。慢跑、游泳、自行車、街舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)只要時(shí)間對了，也可以促進(jìn)睡眠。其次，肚子上的脂肪一方面是由于吃進(jìn)去的，另一方面是由于體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致肥胖。睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一邊燃燒脂肪，同時(shí)促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，起到排毒的作用。

1、“美人魚”抬腿動(dòng)作

做這個(gè)動(dòng)作不必花費(fèi)平時(shí)的時(shí)間，在睡覺前就能做。先讓自己的頭部朝向下方，然后躺下來，緩緩把上身和自己的兩條腿抬起來，看起來兩只胳膊就像魚鰭一樣向后拉伸，胳膊肘和膝蓋注意一定不能彎曲，將重心放在屁股上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助自己快速減肥到位。

2、“抬屁股”動(dòng)作

對于想減胳膊贅肉的美眉，可以嘗試一下這個(gè)動(dòng)作，先讓自己躺下來，然后用兩只胳膊把上身支撐起來，屁股要離開地面一點(diǎn)，假如感覺自己支撐起來比較困難，可以輕微貼到地面，一定要注意一點(diǎn)，自己的胳膊肘需要有110度的彎曲角度，在練習(xí)的過程中，不斷感受自己胳膊外側(cè)肌肉的酸脹感。每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間來做，會(huì)感覺贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)減少。

3、仰臥卷腹

讓身體躺下來之后，讓兩條腿很自然的彎曲起來，兩只腳要放在墊子上，腳跟不能離開墊子，把腳尖抬起來，兩只手抱在胸前，也可以放在自己的頭部后面，記住一點(diǎn)，一定要把兩肩沉下去，并且收住小肚子，保持精神高度集中，小肚子的位置發(fā)力，讓身體離開墊子，直到肩胛骨離開墊子為止，記住腰的位置要繃住，慢慢的抬起自己的身體。

以上幾個(gè)動(dòng)作都非常適合在睡前做，不過做這些動(dòng)作的時(shí)候，一定要做得比較標(biāo)準(zhǔn)，這樣才會(huì)更加管用。睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子，相信你學(xué)會(huì)了這些動(dòng)作之后，一定能夠很快的瘦下來。因此如果你想快速減肥，那么不妨嘗試一下這些動(dòng)作，千萬不要讓運(yùn)動(dòng)只停留在想象階段。