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有幾種礦物質(zhì)（像是鈣、鐵、鋅）普通人也是不能缺少的，更何況是準(zhǔn)媽媽呢。我們上述提到的這幾類礦物質(zhì)其實和維生素一樣不能在體內(nèi)自身合成，所以想獲取這些礦物質(zhì)的話一定是要通過食物供應(yīng)。準(zhǔn)媽媽在日常生活中最好是能夠保持高水平鈣、鐵的吸收，這樣一來對于胎寶寶的生長發(fā)育是非常有幫助的。

鐵有助于胎兒肌肉健康生長

鐵在人體內(nèi)很快就會沒有了，所以準(zhǔn)媽媽最好是每天都能夠吃一些含鐵的食物，在懷孕的時候準(zhǔn)媽媽血液中的鐵含量比沒有懷孕的時候要多一倍了，所以準(zhǔn)媽媽一定要確保攝入比懷孕前更高水平的鐵，這樣才能夠防止出現(xiàn)貧血。

含鐵的食物：補鐵除了可以服用孕期維生素來補充之外，也可以吃一些富含鐵質(zhì)的食物如：瘦肉、蛋類、強化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。經(jīng)過對比發(fā)現(xiàn)，動物食品來源的鐵比水果和蔬菜中的鐵更容易讓準(zhǔn)媽媽吸收。

同時大家還要關(guān)注到一點，鐵在和含有維生素C的酸性飲料（如橙汁）一起食用的話，對于鐵的吸收來說是有著促進作用的，相反，牛奶和抗酸劑會降低鐵的吸收。因此，準(zhǔn)媽媽要是想喝牛奶的話最好不要在吃飯的時候，同時在飲食中多吃一些含鐵比較多的食物。

準(zhǔn)媽媽還要明確：最好不要食用一些鐵補充劑，除非是在剛剛懷有寶寶的時候就有的貧血，或者出現(xiàn)了缺鐵癥狀。如果在日常生活中你覺得自己缺鐵的話，可以去醫(yī)院，然后讓醫(yī)生來幫你測量一下鐵含量，接著聽聽醫(yī)生是怎么說的。因為咖啡和茶會影響到鐵的吸收，因此平時最好是不要喝茶和咖啡。

鈣的補充對胎兒的骨骼和牙齒很重要

鈣的補充能夠有效地促進骨骼和牙齒發(fā)展，在懷孕的時候胎兒將從母親體內(nèi)獲取所以必需的鈣。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)懷孕了就一定要記得攝入高鈣，一直到你孩子來到這個世界上。

含鈣的食物：準(zhǔn)媽媽最好是能夠按照自己的喜好多吃一些含鈣豐富的食物，如：蛋類、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有著非常多的鈣，堅果和綠色蔬菜，尤其是菜花，鈣含量也是非常豐富的。如今，日益增多的加鈣谷物和果汁在懷孕的時候是非常適合食用的。

只要準(zhǔn)媽媽多吃些含鈣豐富的食物，那么基本上就不再需要吃鈣片等鈣制劑。經(jīng)食物吸收的鈣能夠滿足準(zhǔn)媽媽和胎兒的需要。妊娠期準(zhǔn)媽媽要是補充非常多的鈣，或許會造成高鈣血癥，嚴(yán)重的還會產(chǎn)生結(jié)石，對于孩子來說潛在隱患，準(zhǔn)媽媽要多多注意。

鋅的補充是胎兒生長所必需

鋅是一種礦物質(zhì)，能夠促進胎兒生長，對免疫系統(tǒng)、創(chuàng)傷愈合和消化有著很大的幫助。同時還要知道，鐵，尤其是鐵的補充劑能夠阻礙到鋅的吸收，所以最好是不要一起吃。

含鋅的食物：補鋅一般是經(jīng)過飲食補充。含鋅量多的食物有牛肉、海產(chǎn)品、堅果、甜玉米、香蕉、全谷類食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

還想告訴準(zhǔn)媽媽的是，蘋果不僅富含鋅等微量元素，并且還有著非常多的營養(yǎng)成分，能夠幫助胎兒大腦發(fā)育，讓孩子以后的記憶力得以提升。準(zhǔn)媽媽每天吃1-2個蘋果就能夠滿足鋅的需要量。

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