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有幾種礦物質（像是鈣、鐵、鋅）普通人也是不能缺少的，更何況是準媽媽呢。我們上述提到的這幾類礦物質其實和維生素一樣不能在體內自身合成，所以想獲取這些礦物質的話一定是要通過食物供應。準媽媽在日常生活中最好是能夠保持高水平鈣、鐵的吸收，這樣一來對于胎寶寶的生長發(fā)育是非常有幫助的。

鐵有助于胎兒肌肉健康生長

鐵在人體內很快就會沒有了，所以準媽媽最好是每天都能夠吃一些含鐵的食物，在懷孕的時候準媽媽血液中的鐵含量比沒有懷孕的時候要多一倍了，所以準媽媽一定要確保攝入比懷孕前更高水平的鐵，這樣才能夠防止出現貧血。

含鐵的食物：補鐵除了可以服用孕期維生素來補充之外，也可以吃一些富含鐵質的食物如：瘦肉、蛋類、強化谷物、芝麻、杏干、葡萄干和李子干等。經過對比發(fā)現，動物食品來源的鐵比水果和蔬菜中的鐵更容易讓準媽媽吸收。

同時大家還要關注到一點，鐵在和含有維生素C的酸性飲料（如橙汁）一起食用的話，對于鐵的吸收來說是有著促進作用的，相反，牛奶和抗酸劑會降低鐵的吸收。因此，準媽媽要是想喝牛奶的話最好不要在吃飯的時候，同時在飲食中多吃一些含鐵比較多的食物。

準媽媽還要明確：最好不要食用一些鐵補充劑，除非是在剛剛懷有寶寶的時候就有的貧血，或者出現了缺鐵癥狀。如果在日常生活中你覺得自己缺鐵的話，可以去醫(yī)院，然后讓醫(yī)生來幫你測量一下鐵含量，接著聽聽醫(yī)生是怎么說的。因為咖啡和茶會影響到鐵的吸收，因此平時最好是不要喝茶和咖啡。

鈣的補充對胎兒的骨骼和牙齒很重要

鈣的補充能夠有效地促進骨骼和牙齒發(fā)展，在懷孕的時候胎兒將從母親體內獲取所以必需的鈣。所以，當你發(fā)現懷孕了就一定要記得攝入高鈣，一直到你孩子來到這個世界上。

含鈣的食物：準媽媽最好是能夠按照自己的喜好多吃一些含鈣豐富的食物，如：蛋類、豆制品。并且，所有的奶制品里面都有著非常多的鈣，堅果和綠色蔬菜，尤其是菜花，鈣含量也是非常豐富的。如今，日益增多的加鈣谷物和果汁在懷孕的時候是非常適合食用的。

只要準媽媽多吃些含鈣豐富的食物，那么基本上就不再需要吃鈣片等鈣制劑。經食物吸收的鈣能夠滿足準媽媽和胎兒的需要。妊娠期準媽媽要是補充非常多的鈣，或許會造成高鈣血癥，嚴重的還會產生結石，對于孩子來說潛在隱患，準媽媽要多多注意。

鋅的補充是胎兒生長所必需

鋅是一種礦物質，能夠促進胎兒生長，對免疫系統、創(chuàng)傷愈合和消化有著很大的幫助。同時還要知道，鐵，尤其是鐵的補充劑能夠阻礙到鋅的吸收，所以最好是不要一起吃。

含鋅的食物：補鋅一般是經過飲食補充。含鋅量多的食物有牛肉、海產品、堅果、甜玉米、香蕉、全谷類食品、瘦肉、南瓜、茄子、白菜等。

還想告訴準媽媽的是，蘋果不僅富含鋅等微量元素，并且還有著非常多的營養(yǎng)成分，能夠幫助胎兒大腦發(fā)育，讓孩子以后的記憶力得以提升。準媽媽每天吃1-2個蘋果就能夠滿足鋅的需要量。

小編的分享到這就結束了，感謝大家的閱讀。如果你對孕婦如何補充礦物質等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注吱客網孕期補礦物質安全常識欄目。