在一些城市的居民小區(qū)內(nèi)，用鵝卵石鋪就的健身路往往成為健身愛好者特別是老年人的鐘愛。但運動醫(yī)學專家卻指出，老年人長時間走這種卵石路，不但起不到健身作用，反而會損傷膝關節(jié)。

老人運動健身的好處很多，很多老人也喜歡通過踩鵝軟石的方式鍛煉自己的身體，膽識你知道嗎其實很多人不適合用鵝軟石鍛煉身體，鵝軟石能經(jīng)常鍛煉嗎?吱客網(wǎng)和大家看看吧。

穿軟底鞋

如何正確踩鵝卵石健身，黃文權教授的建議是：循序漸進，根據(jù)自身情況合理鍛煉，切莫強撐。

剛開始時，最好選雙軟底布鞋，起到緩沖作用。等適應了，穿厚襪子練習，但別勉強，要量力而行，特別是老年人。

若感覺鵝卵石輕度擠痛足底，要頻繁換腳，不斷調整姿勢。行進時，學會多用足趾觸地，避免足底負重過于集中在足跟和前腳掌，可以鍛煉足底內(nèi)在肌，增強足的負重穩(wěn)定性。若痛感明顯，應換較厚的軟底鞋或減少鍛煉時間。鍛煉完后，最好用溫水泡腳半個小時，之后采取足底按摩的方法，可有效預防足底筋膜炎和骨刺的形成，同時改善足部微循環(huán)。

控制時間

“踩鵝卵石路對路況也有要求?！秉S教授說，鵝卵石過于稀疏不平或路面破損，不但對足底按摩效果差，還容易受傷。路面以密且細小的鵝卵石為佳，路面相對平整。

踩鵝卵石路對足底刺激較強，大多數(shù)人只適合短時間鍛煉，一般15分鐘左右。夏季最好選擇上午8點左右，秋季則為上午9點左右，此時鵝卵石表面經(jīng)過光照受熱，具備一定溫度，鍛煉效果較好。記者程洪川 首席記者 冉文 攝影報道

以下5類人群不宜用踩鵝卵石來鍛煉身體：

1、帕金森病、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病等患者，運動協(xié)調性差，不適合此類鍛煉。

2、嚴重的髖關節(jié)、膝關節(jié)病患者，關節(jié)欠靈活，不平的路面會增加關節(jié)的負荷，加重關節(jié)的病損。

3、長期臥床或肢體因受傷長時間固定的人，剛練習行走時，下肢肌力欠缺，馬上進行這種鍛煉可能有危險。

4、神經(jīng)系統(tǒng)疾患導致下肢肌無力者。

5、腳部損傷、足跟痛、腳趾腱鞘炎等足病的患者，此類鍛煉會使癥狀加重。

這是小編總結的關于老人用鵝軟石的一些鍛煉注意事項，老人要選擇適合自己的健身項目，注意老人健身安全，學習老人健身安全小知識，保護自己的健康。