踢足球之前是必須做熱身的，那么踢足球前要熱身多久合適呢？下面吱客安全網為大家介紹一下。

人在運動之前要進行熱身活動，充分的準備活動，可以提高運動時人的身體機能，也可以讓人的中樞神經系統(tǒng)達到最佳的狀態(tài)，避免運動損傷的同時，提高運動的質量。足球是一項技術性和身體性相集合的運動項目，所以，運動員在熱身做準備活動的時候不僅需要進行常規(guī)的身體準備活動，還要根據(jù)技術特別做一些專項性的準備活動。那么踢足球前要熱身多久呢？下面吱客網為大家介紹一下。

1、一般性熱身活動對于每個項目來說都是大體相同的，包括身體各個關節(jié)和肌肉的拉伸，首先活動開身體的關節(jié)，然后拉伸身體的韌帶和肌肉，足球運動員要額外的注意對下肢韌帶和肌肉的拉伸。在通過一些慢跑和變速跑來提高自己的體溫，使身體能夠達到運動前的靈敏狀態(tài)和身體熱度。

2、下面向大家介紹的是專項性準備活動，主要是專項性的模仿練習以及符合項目特點的其他練習，通俗的說就是足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。

比如說，守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應練習。后衛(wèi)隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。

前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習。先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰(zhàn)術攻防練習，使得運動員的神經系統(tǒng)協(xié)調，確保競技練習的各種肌肉相互作用。

在這里還要向大家說明的是，要在熱身活動要讓身體的體溫到達可以馬上進行比賽的程度，身體不能太涼也不能產生過度的疲勞感，在熱身運動完成的10-20分鐘內進行比賽，不能把熱身的時間與比賽的時間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進行比賽，那就失去了熱身的意義。同時在場上也很容易造成運動傷害。

足球是一項多人進行的團隊型體育項目，十幾個人一起踢才能更有氣氛。然而自己一把組織不了那么多的人，因此就要和其它團隊進行約戰(zhàn)，經過一場激烈的對抗比賽之后，就能結交到很多志同道合的朋友了，想要知道參加足球運動前要如何熱身請到吱客網，更多的大球運動安全小知識盡在吱客網。