“懷孕了，合理飲食需拒絕“三高”類食物，你做對(duì)了嗎?”，很多人都關(guān)心這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來(lái)詳細(xì)了解下這方面的知識(shí)吧。

懷孕初期胎兒剛剛著床，穩(wěn)定性不夠，稍有不慎就有流產(chǎn)地可能性。懷孕前3個(gè)月，我們都稱之為懷孕初期。那么，懷孕了，合理飲食需拒絕“三高”類食物，你做對(duì)了嗎?趕緊來(lái)和吱客網(wǎng)看看吧！

高糖分會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育

對(duì)于孕期婦女，特別是孕中期婦女來(lái)說(shuō)，有的胎兒體形偏小，醫(yī)師會(huì)建議多補(bǔ)充熱量，因此很多孕媽媽喜歡飲用甘蔗汁等富含糖分的飲料。甘蔗汁甜度高，糖分和熱量都很高。甘蔗汁進(jìn)入母體后，胎兒也能很快地通過(guò)胎盤吸收，對(duì)于胎兒的發(fā)育確實(shí)是有幫助，但需注意量的控制。此外，不少準(zhǔn)媽媽愛(ài)吃甜食，這就讓自己處于高糖分食物的壞影響下。因?yàn)橐坏┥眢w對(duì)于糖分吸收過(guò)多，可能促使體內(nèi)血糖上升，要是加上胰島素分泌不足，就會(huì)造成健康問(wèn)題。

當(dāng)人體進(jìn)行糖分的代謝作用時(shí)，需要維生素B族的幫助。所以體內(nèi)糖分越高，維生素B族就被消耗得越快。要是母體的維生素B族不足，就會(huì)影響到胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

如何增加高熱量

很多孕媽媽從一開始懷孕就不停地?cái)z入高熱量的食品，這樣反而胖了自己，甚至影響到產(chǎn)后體型的恢復(fù)。其實(shí)，胎兒成長(zhǎng)到中后期，才需要那么多的熱量，所以孕媽媽只要從懷孕中期開始，每天多增加300千卡的熱量即可。但是很多孕媽媽對(duì)300千卡熱量這一標(biāo)準(zhǔn)把握不準(zhǔn)，往往擔(dān)心不小心就吃超量了。其實(shí)一碗白米飯就含熱量280千卡，但是懷孕需要營(yíng)養(yǎng)，光吃白米飯是不夠的，所以在吃白米飯之余還可以搭配幾塊肉就可以了。

對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)還可以食用一些谷物（如糙米）、根莖類食物，不但能適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還能吸收到豐富的維生素B，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)論是對(duì)母體還是胎兒來(lái)說(shuō)都是有幫助的。要是孕媽媽還是有饑餓感，最好在兩餐之間能夠以蔬菜、水果或牛奶作為輔食，這樣不但能補(bǔ)充體內(nèi)的粗纖維，還可以增加飽腹感，從而避免攝取多余的熱量。

高油脂易導(dǎo)致腸胃不適

隨著孕媽媽孕齡的不斷增加，到了孕后期的時(shí)候肚子會(huì)擠壓到胃的容量，從而讓胃的排空速度變慢。而高油脂的食物不易消化，會(huì)導(dǎo)致食物停留在胃中的時(shí)間較長(zhǎng)，從而更加減緩胃的排空速度。兩者加起來(lái)，會(huì)讓孕媽媽有胃脹等不舒服的感覺(jué)，有的還可能出現(xiàn)孕吐。因此，慎選食物種類，可以幫助孕媽媽減緩不適。要是孕媽媽需要外出就餐，就應(yīng)該選擇一些清淡的食物，除了特殊情況，還是建議孕媽媽在家自行烹調(diào)，這樣才能吃得更清爽。

高鹽分增加孕媽媽水腫狀況

當(dāng)下，職業(yè)孕媽媽外出就餐的比率相當(dāng)高。而外出就餐會(huì)有很多添加物。在外賣中，高鹽分幾乎無(wú)法避免，因此一天下來(lái)總會(huì)攝取很多的鈉。懷孕后期的孕媽媽本來(lái)就容易水腫，要是還要長(zhǎng)期食用高鹽食品，水腫情況會(huì)更早出現(xiàn)或是變得更加嚴(yán)重和不適。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)人每天的標(biāo)準(zhǔn)鹽分?jǐn)z取量為6克，這也適用于孕媽媽們。所以應(yīng)該盡量少吃外面的餐飯，而在平時(shí)的烹飪中，孕媽媽不必刻意減鹽，只要依平時(shí)的烹飪方式即可。

懷孕中、后期是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)時(shí)候孩子對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求是很大量的。為了配合嬰兒的成長(zhǎng)和發(fā)育，孕婦在孕期就應(yīng)該做到均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)，只有這樣才能確保母嬰的健康。只有孕媽媽掌握了孕期營(yíng)養(yǎng)增加的技巧，才能使自己的身體處于最佳狀態(tài)，讓血液中能含有足夠的、為胎兒所需的豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也不至于導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛。

科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育。所以孕媽們一定要注意以上事項(xiàng)哦！如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。