冬季老年人的運(yùn)動也不能放松，那么冬季老人運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)呢？

老人運(yùn)動健身很重要，習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴(yán)寒的冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。冬季老人鍛煉需要注意什么呢?哪些運(yùn)動適合老人健身呢?吱客網(wǎng)和大家一起看一下吧。

鍛煉時(shí)間――冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點(diǎn)鐘以前，因此鍛煉的最佳時(shí)間是上午10點(diǎn)鐘左右。

鍛煉場所――不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動項(xiàng)目――根據(jù)老年人的自身狀況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

其他事項(xiàng)――老年人由于體質(zhì)較弱，體溫調(diào)節(jié)能力差，鍛煉時(shí)著裝臃腫出汗多會傷風(fēng)感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服;鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運(yùn)動可導(dǎo)致骨質(zhì)損傷;另外，運(yùn)動后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

不要帶病鍛煉――冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛;如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)熱或胸悶等(為氣喘病的信號)，不要進(jìn)行劇烈的室外體育鍛煉，只能進(jìn)行散步、做操等輕微活動。

老年人晨煉時(shí)不宜作的動作――不宜頭朝下倒立;不宜作較長時(shí)間的低頭、后仰動作;不宜驟然前傾身體、彎腰;不宜作翻跟頭、劈叉等大動作;不宜屏氣、不宜作快速反復(fù)下蹲起立動作;不宜快跑等。

以上是小編總結(jié)的冬季的冬季注意事項(xiàng)，希望對大家有幫助。此外家人多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，保護(hù)老人健身安全，愛護(hù)老人。