哪些人不適宜玩啞鈴，常見(jiàn)誤區(qū)。狀況：?jiǎn)♀彽闹亓窟^(guò)輕，無(wú)疑達(dá)不到訓(xùn)練目的，不益于肌肉力量、彈性和骨骼密度的提高。而重量過(guò)重，則會(huì)加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。此外，你還不得不啟用其它肌肉來(lái)幫助抬舉重量，比如，使用全身的力量來(lái)完成肱二頭肌的屈伸動(dòng)作，這樣無(wú)法使目標(biāo)肌肉得到充分鍛煉。

許多“三高”人士很喜歡鍛煉，玩啞鈴?？墒牵f(wàn)不要盲目地流汗鍛煉，這樣不僅會(huì)適得其反，甚至?xí)α俗约骸：芏嗬先耸遣贿m合玩啞鈴的，我們和吱客安全網(wǎng)看看吧。

三高人群不適合啞鈴杠鈴運(yùn)動(dòng)

很多人盲目追求鍛煉時(shí)的流汗，甚至還有些人在身上纏了一圈又一圈的保鮮膜，為了出更多的汗?？墒呛钩龆嗔耍梭w內(nèi)的血液濃度就會(huì)變高，很容易引起急性腦梗塞，或者導(dǎo)致急性腦缺血。”對(duì)于很多堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的市民來(lái)說(shuō)，大重量的鍛煉也要適可而止，不然很可能因?yàn)橹亓刻蠖昧?，?dǎo)致顱壓升高引起急性腦出血，“很多血管彈性差的市民更要注意，盲目的鍛煉同樣會(huì)引起腦部供血不足，很容易誘發(fā)像休克這樣的癥狀?！?

糾正：

對(duì)于高強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做4～6次，而對(duì)于中等強(qiáng)度的力量練習(xí)，每組練習(xí)做8～12次。重量的選擇要適宜，以每組練習(xí)的最后幾次十分吃力才能完成為宜，但又不能重到使動(dòng)作變形的程度。如果完成最后1次練習(xí)后，感到自己還有能力再做1次，建議你把重量增加5～10%。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大幅增加了重量之后，你會(huì)減少重復(fù)的次數(shù)，這不要緊，只要目標(biāo)肌肉在最后幾次重復(fù)中感到疲勞即可。放心，抬舉至疲勞是不會(huì)把肌肉練得碩大粗壯的。

老人一定要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，注意老人健身安全，掌握老人健身安全小知識(shí)。