蝶泳腿怎么練
相望
蝶泳是比較難掌握的一種姿勢，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹部力量，極好的協(xié)調(diào)性，那么蝶泳腿怎么練？
蝶泳是四種泳姿中最漂亮最靚麗最美的一種泳姿，將力量與柔美圓滿地結(jié)合一起，手臂掠過水面像蝴蝶飛舞，配合軀干協(xié)調(diào)的波浪動作，快速穿越于浪花之中。當(dāng)然腿部動作也是非常重要的。那么蝶泳腿怎么練？接下來吱客網(wǎng)來詳細(xì)為大家介紹一下吧。
蝶泳腿部動作要領(lǐng)
蝶泳的腿部動作是由向上打水和向下打水兩部分組成的。
向上打水
第一步
蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成"內(nèi)八字"，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。
第二步
接著兩腿伸直向上擺動，髖關(guān)節(jié)逐漸展開，當(dāng)大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。在大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關(guān)節(jié)形成自然彎曲。
第三步
隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4～5厘米處，此時臀部下沉至最低點，膝關(guān)節(jié)屈成110°~130°角，這時向上打水結(jié)束。
向下打水
第一步
隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關(guān)節(jié)完全伸直，腳處于最低點。
第二步
向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關(guān)節(jié)跖屈腳掌內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。
第三步
向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要階段，要加速完成。向下打水結(jié)束，又進(jìn)入下一個打水的周期動作。向上打水和向下打水是沒有明顯界線的：當(dāng)小腿和腳向上打水動作還未結(jié)束時，大腿已經(jīng)開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結(jié)束時，大腿已經(jīng)開始上擺，進(jìn)入向上打水。軀干與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
蝶泳腿怎么練
陸上練習(xí)
原地站立，兩臂上舉伸直，腰腹前后擺動，模仿蝶泳動作。
扶邊打腿
兩手扶在泳池池壁或水槽上，身體俯臥水中，低頭閉氣，做海豚式鞭狀打腿。
滑行打腿
蹬底或蹬壁滑行后繼續(xù)低頭閉氣，做蝶泳打腿動作向前游進(jìn)。
潛泳打腿
兩臂貼于體側(cè)，低頭閉氣潛入水中，做蝶泳打腿動作在水下面向前游進(jìn)。
扶板打腿
俯臥水中，兩臂前伸扶住打水板，保持頭和肩部相對穩(wěn)定，連續(xù)做海豚式鞭狀打腿動作向前游進(jìn)。
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