學(xué)生在做三級(jí)跳前要熱身，那么學(xué)生三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)之前如何做熱身呢？吱客安全網(wǎng)為大家介紹一下。

熱身是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都必須做到的，這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)損失，那么學(xué)生三級(jí)跳運(yùn)動(dòng)之前如何做熱身呢?吱客網(wǎng)為大家介紹一下，讓大家了解學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷。

平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開,手心向下。彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。保持你的背部挺直,你的腳后要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。雙臂伸直,往后伸你的右臂,,滾向你的左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。次數(shù)：8組。 目標(biāo)區(qū)域: 肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。

身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭,用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,盡量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。

面墻右膝跪地，左手扶住墻。用你的右手握住你的右腳踝,維持住。自己用左手靠在墻上,壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓,然后回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。

雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)?？囍北巢?，往后坐。同時(shí),抬起你的胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

立直雙手觸地。雙臂前后反方活動(dòng)，弓字步下壓腿，慢跑然后30米的快跑，活動(dòng)開，放松，測(cè)起跳點(diǎn)，保持步頻速度.

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