學(xué)生運動過量后會出現(xiàn)虛脫的癥狀，肌肉出現(xiàn)疲勞感，那么學(xué)生運動過量如何恢復(fù)？

一般來說，運動量應(yīng)該根據(jù)自己的自身情況來決定其大小，不可盲目的增大運動量，運動量一定是在機體可承受范圍之內(nèi)的，運動過量對身體危害很大，比如引起運動后損傷、影響內(nèi)分泌、引起運動性貧血等。

學(xué)生運動過量如何恢復(fù)

整理運動放松身心

大運動量之后人體的心跳加快，肌肉，毛細血管擴張，血液流動加快，此時不宜立即休息，如果立即休息會出現(xiàn)腦部短暫性缺血，此時應(yīng)該做一些運動量較小的運動，整理運動，動作緩慢，放松，身體可以在此期間有緩慢恢復(fù)。

運動后放松按摩

運動后適當(dāng)?shù)陌茨梢韵?，促進體力恢復(fù)，主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，這幾種手法結(jié)合進行可以使機體得到良好的放松恢復(fù)效果，對人體的五臟六腑也有保健作用。

怎么按摩：運動后的放松又叫休整運動，運動過后躺在海綿墊或者騰墊上休息，雙腳位置略高于頭，或者與頭同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重復(fù)幾次，可以有利于血液流回心臟，然后再抖動四肢。

進行溫水浴

大運動量后不宜立即洗澡，應(yīng)該休息一段時間后再進行洗浴，運動量大的人經(jīng)常進行溫水浴，可以促進新陳代謝，消除疲勞，加快身體體力的恢復(fù)，一般洗浴水溫在40℃左右，每次15-20分鐘。

補充睡眠

經(jīng)常進行大運動量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲勞，恢復(fù)體力的關(guān)鍵，運動者應(yīng)該保持8個小時左右的睡眠，使機體屬于放松狀態(tài)。

營養(yǎng)補充

大運動量之后要及時補充營養(yǎng)和能量，這樣可以加速體力的恢復(fù)，一般來說運動之后不宜立馬暴飲暴食，這樣會加重身體負擔(dān)，在適當(dāng)?shù)男菹⑦^后建議吃一些富含維生素B1，C，蛋白質(zhì)的食物，蔬菜，動物內(nèi)臟，魚，蛋，水果等都是不錯的營養(yǎng)來源。

藥物調(diào)養(yǎng)

平時進行運動，且運動量比較大的人，可以適量的食用一些維生素或者天然藥物，這樣可以有效調(diào)節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)，常見藥物有生素B1,B2，維生素C，E，黃芪，刺五加，人生，冬蟲夏草，花粉等。

所以說學(xué)生運動過量后可以按照上述的步驟進行恢復(fù)身體健康，運動是很健康的事情，不過運動過量就危害很大了，吱客網(wǎng)這里有很多校園安全知識，比如學(xué)生劇烈運動后的注意事項等。