老年人如何保證骨骼健康？
舊事兒
老年人人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨骼問(wèn)題，常常聽(tīng)見(jiàn)誰(shuí)家的老年人又骨折了，其實(shí)，這是由于老年人自己身體情況導(dǎo)致的。骨骼缺乏保護(hù)很容易會(huì)出現(xiàn)一些相關(guān)病癥，如果發(fā)現(xiàn)老年人骨頭疼，應(yīng)當(dāng)及時(shí)就醫(yī)。那么，老年人如何保證骨骼健康？
為了減少老年人出現(xiàn)骨骼疾病，安度晚年，需要家人們對(duì)老年人給予充足的關(guān)照。當(dāng)然，了解一些老年人骨骼健康的知識(shí)是必要的，所以，以下內(nèi)容應(yīng)當(dāng)引起大家的關(guān)注。那么，今天就帶大家了解一下老年人骨骼健康的問(wèn)題，老年人如何保證骨骼健康？
1、多吃富含鈣的食物
鈣元素對(duì)骨骼非常重要，有助于骨骼的健康和發(fā)育，缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和其他健康問(wèn)題。人體無(wú)法自行產(chǎn)生鈣，因此必須通過(guò)飲食獲得。幸運(yùn)的是，許多食物都含有鈣，乳制品，杏仁都是鈣的良好來(lái)源。
2、別忘了維生素D
維生素D也與骨骼健康密切相關(guān)，維生素D可以保證鈣更好地被人體吸收，有助于保持骨骼強(qiáng)壯和健康，此外，維生素D還減少了骨折的機(jī)會(huì)。有很多方法可以補(bǔ)充維生素D，比如每天曬20分鐘太陽(yáng)就可以獲得身體需要的維生素D。除此之外，也可以食用含維生素D的食物，比如牛奶，豆制品和橙汁。
3、運(yùn)動(dòng)
體育鍛煉有助于骨骼健康，提高骨骼強(qiáng)度，還可以通過(guò)改善肌肉力量和平衡能力來(lái)幫助降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。抵抗骨質(zhì)疏松癥的最佳運(yùn)動(dòng)是那些可以支撐自身體重或抵抗阻力運(yùn)動(dòng)，例如散步，跑步和跳舞。為了使體育鍛煉更有效，必須定期進(jìn)行30至60分鐘，每周3至5次。
4、避免攝入過(guò)量的酒精
過(guò)量飲酒會(huì)影響骨骼健康，降低骨密度，從而導(dǎo)致骨折風(fēng)險(xiǎn)增加。建議減少酒精的攝入量，每天至少喝一杯牛奶。
5、少喝咖啡
咖啡因會(huì)降低人體吸收鈣的能力，因此會(huì)對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。眾所周知，鈣對(duì)于保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要，因此要限制茶和咖啡的攝入量。
6、控制食鹽的攝入量
鈉攝入過(guò)多會(huì)加速尿中鈣的流失，從而降低骨骼健康，因此要盡量減少食鹽的攝入量。
7、戒煙
吸煙會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。吸煙會(huì)導(dǎo)致某些激素水平的變化，破壞了鈣的吸收，從而對(duì)骨骼健康產(chǎn)生不利影響。
8、謹(jǐn)慎用藥
某些藥物會(huì)減少鈣的吸收，而另一些藥物會(huì)加速鈣的流失。如果不確定藥的副作用，一定要咨詢醫(yī)生。骨質(zhì)疏松癥等骨骼疾病困擾著很多人，特別是中老年人。以上方法可以有效地預(yù)防骨骼疾病，讓骨骼更強(qiáng)壯。如果出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的骨骼疾病，一定要盡快去醫(yī)院檢查和治療。
總之，老年人的骨骼健康問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)?shù)玫酱蠹业年P(guān)注，特別是到冬天，老年人非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，會(huì)給老年人帶來(lái)嚴(yán)重的身體不適。那么，老年人應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
