很多人表達(dá)自己在社交方面的困擾，陳述癥狀“在人前說話臉紅心跳”“不知道怎樣交朋友，感覺自己不討人喜歡”“回避聊天、發(fā)言，尤其是公眾場合發(fā)言”……那么社交焦慮有什么表現(xiàn)呢？下面就跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

很多人表達(dá)自己在社交方面的困擾，陳述癥狀“在人前說話臉紅心跳”“不知道怎樣交朋友，感覺自己不討人喜歡”“回避聊天、發(fā)言，尤其是公眾場合發(fā)言”……那么社交焦慮有什么表現(xiàn)呢？下面就跟著吱客網(wǎng)小編一起來看一下吧！

那么今天，我們就來聊聊社交焦慮那些事兒。

根據(jù)美國心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛提出的需求層次理論，當(dāng)人本能的吃喝拉撒等生理需求和自身不受損害的安全需求獲得滿足后，就會產(chǎn)生諸如親情、友情、愛情等社交需求。人是社會性動物，溝通、交流并得到他人的愛，是人人都有的一種需要。

但有些人和他人接觸會感覺到緊張、焦慮、恐懼，生活受到了不同程度的干擾，常見的情況是，還沒有完全搞清狀況，大家就紛紛給自己帖標(biāo)簽：我有“社交焦慮癥”。

“社交焦慮癥”到底是什么？

美國精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊里，對社交焦慮癥大概有以下幾個診斷標(biāo)準(zhǔn)：

１.個體由于面對可能被他人審視的一種或多種社交情況時而產(chǎn)生顯著的害怕和焦慮。

2.害怕自己的言行或呈現(xiàn)的焦慮癥狀會導(dǎo)致負(fù)性的評價。

3.社交情況幾乎總是能夠促發(fā)害怕或焦慮。

4.主動回避社交情況，或是帶著強烈的害怕或焦慮去忍受。

5.這種害怕或焦慮與社交情況、社會文化環(huán)境所造成的實際威脅不相稱，通常持續(xù)至少6個月，引起有臨床意義的痛苦或社會功能的損害。

也就是說，很多人雖然存在社交焦慮的情緒或者傾向，但并沒有達(dá)到社交焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)，也就談不上自己是“社交焦慮癥”了。

那么，社交焦慮有什么表現(xiàn)？

１、在社交場景中感到不安，表現(xiàn)出退縮、壓抑的行為，比如在團體中默不作聲，回避交流的情境等；

２、在意外界對自己的看法，導(dǎo)致心理很矛盾：既想和人接觸，又擔(dān)心被負(fù)面評價；

３、負(fù)面解讀社交信息，且認(rèn)為自己的主觀糟糕預(yù)期被證明，被評價的壓力讓自己感到尷尬、恐懼，因自責(zé)、內(nèi)疚而產(chǎn)生挫敗感——不再想接近他人。

焦慮的感受、消極的情緒、扭曲的認(rèn)知……究竟怎么做，才能讓自己不那么痛苦？

1、承認(rèn)并接受自己的焦慮

不要以為社交焦慮就是不好的，一時的焦慮并不代表永久的焦慮，更不代表自己沒有和人交往的能力。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，對社交有適度焦慮感的人更善于傾聽，也更容易理解和諒他人。

所以承認(rèn)它并且找到原因，是改變的開始。

2、努力改變自己的錯誤認(rèn)知

大多數(shù)的社交焦慮都來源于認(rèn)知上的扭曲，所以，用客觀全面的積極思維代替不合理思維，是必要的嘗試。

自查一下你是否有如下不合理信念：

絕對化的要求：“我人這么好，別人必須對我好”

過度概括化：“最近我做了很多丟人的事兒，我簡直一無是處”

糟糕至極：“我嘴這么笨人又古怪，不會有人喜歡我了”

不良的歸因方式、小題大做的做事風(fēng)格、不能正確看待自己，讓我們“庸人自擾”。改變自己的心態(tài)和溝通方式，學(xué)習(xí)坦誠的面對真實的自己，緊張和不適感就會減少。

3、找到適合自己的社交方式

我們的目標(biāo)并不是讓自己不再有社交焦慮，事實上，對于大部分社交焦慮者來說，社交焦慮無法根除。不要強迫自己參加不喜歡的社交活動，更不要為了克服焦慮，故意讓自己置身于手足無措的場景中。

當(dāng)你有意識地改變并做到以上兩個步驟，或許在社交中，你會擁有越來越多的放松和愉悅的時刻。

換一個角度看，克服社交焦慮的過程，也是找尋自己優(yōu)點、將自己的敏感變成優(yōu)勢的過程。你不需要征服世界，你只需要戰(zhàn)勝自己。

以上就是對社交焦慮有什么表現(xiàn)的介紹，如果你對如何消除學(xué)生焦慮癥等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)學(xué)生焦慮安全常識欄目。