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    1. 初中生練啞鈴好嗎?

      情癡

      現(xiàn)在的人們?cè)絹碓街匾暽眢w健康的,很多初中生也加入到健身隊(duì)伍當(dāng)中了,那么初中生練啞鈴好嗎?跟隨吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧。

      初中生練啞鈴好嗎?

      啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械,經(jīng)常更換啞鈴動(dòng)作,能更加全面的激活各個(gè)部位的肌肉,讓肌肉得到全面發(fā)展,那使用啞鈴該注意什么呢?進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前,認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng);在鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進(jìn),那么初中生練啞鈴好嗎?

      1.啞鈴對(duì)中學(xué)生沒副作用,而且還有幫助,只要是16歲了,骨骼都已經(jīng)硬朗了,對(duì)舉重這些東西都不怕,雖然舉重會(huì)壓迫骨骼生長(zhǎng),但是每天不超過45分鐘以上幾乎沒任何阻礙,還有運(yùn)動(dòng),不管你做什么運(yùn)動(dòng),一天不要超過1個(gè)小時(shí),不然會(huì)壓迫骨骼生長(zhǎng),即便是籃球!經(jīng)常打籃球旳人,每天一下子過量,反而不容易高。

      2.多次數(shù),少組數(shù),這樣只是單單煉力量,耐力,肌肉不那么容易增大.反過來,少次數(shù),多組數(shù),大重量,這就是健美,不單單能煉爆發(fā)力,還可以提高力量,刺激肌肉深層,肌肉塊容易增大。

      3.你這樣一般沒多大效果,只能煉耐力,副作用就沒,只是肌肉很難煉大塊。

      4.啞鈴練法很多,關(guān)鍵是你想煉身體旳哪部分,小重量還可以減肥,啞鈴可以煉胸肌,肱二頭肌,肱三頭肌,肩肌,背闊肌,臀部。

      通過吱客網(wǎng)小編的介紹,初中生練啞鈴不是很好的,大部分的初中生應(yīng)該還不到16歲,想通過啞鈴來鍛煉身體的學(xué)生最好等上了高中之后再說,另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多啞鈴的知識(shí),有時(shí)間大家可以多關(guān)注一下的。