如何避免跑步岔氣
小優(yōu)雅
俗話說，岔氣不是病，疼起來要人命，可不是沒有道理的。那么，如何避免跑步岔氣呢？吱客安全網(wǎng)和您一起來看一下！
跑者在跑步中途最怕遇到的事情之一就是岔氣。岔氣，又稱運(yùn)動岔氣或運(yùn)動急性胸肋痛，指的是體育運(yùn)動，特別是跑步中，胸肋部產(chǎn)生的疼痛。那么，如何避免跑步岔氣呢？下面就讓吱客網(wǎng)小編來介紹吧！
防止跑步岔氣的方法：
1、在跑步的過程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來；
2、當(dāng)你在跑步時突然岔氣，無需擔(dān)心什么。繼續(xù)跑下去也無妨。當(dāng)然，你可以通過調(diào)整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜“同步運(yùn)行”，讓痙攣停止。建議你要么放慢速度并且進(jìn)行腹式呼吸，要么索性停下來走一會；
3、在跑步前和跑步中補(bǔ)充水和食物，胃充盈加上跑步時機(jī)械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經(jīng)受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運(yùn)動，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運(yùn)動，那就盡量少吃一點(diǎn)，避免油膩；
4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，也能引起"岔氣"。冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過份刺激。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于如何避免跑步岔氣的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦！如果想要了解更多關(guān)于運(yùn)動安全的知識。請您多多關(guān)注吱客網(wǎng)吧！
