網(wǎng)球是一項(xiàng)需要用力的運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)受傷是不能避免的現(xiàn)象，那么打網(wǎng)球肩膀疼怎么預(yù)防？

凡是運(yùn)動(dòng)就可能導(dǎo)致人受傷，網(wǎng)球是一項(xiàng)需要用力的運(yùn)動(dòng)，所以出現(xiàn)受傷是不能避免的現(xiàn)象，因此越來(lái)越多的網(wǎng)球傷病患者都在看打網(wǎng)球時(shí)哪些部位容易受傷這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)我們只要做好預(yù)防就可以了，那么打網(wǎng)球肩膀疼怎么預(yù)防？

小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)：

1、輕輕搖晃肩膀，比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會(huì)去找?guī)煾蛋茨Γ煌夂跏乔么蚧蚴侨嗄?。但其?shí)與其這樣做，還不如抓住肩膀，輕輕地?fù)u晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內(nèi)深處，自然地促進(jìn)血液循環(huán)。具體來(lái)說(shuō)，用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?/h2>

溫?zé)峒绨蚩梢詭椭貉h(huán)變好，只要血液流速加快，就可以消除累積在血管內(nèi)讓你疲勞的物質(zhì)。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。如果時(shí)間不夠，可以挑重點(diǎn)熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好，身體就會(huì)比較輕松。

3、有僵硬的感覺(jué)立刻深呼吸

深呼吸對(duì)任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來(lái)，背部肌肉也會(huì)自然伸展。不只是有酸痛問(wèn)題的人，平常在辦公室持續(xù)不良姿勢(shì)的上班族也該養(yǎng)成定時(shí)深呼吸的習(xí)慣。

吱客網(wǎng)提醒：如果想要在球場(chǎng)上預(yù)防受傷，那么就應(yīng)該懂得一些必要的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)，比如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和網(wǎng)球知識(shí)，對(duì)我們打球的幫助是非常大的。