對(duì)于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的。那么，老年人健身的方式和時(shí)間如何合理安排的知識(shí)你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

老年人養(yǎng)生方式中健身是不錯(cuò)的選擇，不僅可以提升我們的免疫力，還能增強(qiáng)老年人的身體素質(zhì)，不過老年人在選擇運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的時(shí)候，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的方式以及運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要注意一些問題。對(duì)于老年人健身的方式和時(shí)間如何合理安排有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

老年人由于生理上的特殊性，所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)該是本人愛好而又易于堅(jiān)持做到的。運(yùn)動(dòng)重要適合本人自身?xiàng)l件，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要能夠承受，合適的運(yùn)動(dòng)花費(fèi)較少、時(shí)間許可、而又能獲得較好效果。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)可以分為以下三類：中度有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)肌張力運(yùn)動(dòng)。主要有：步行、走跑交替、慢跑、太極拳(劍)、五禽戲、老年健自操、氣功、登樓梯、旅游、健自器等。具體運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自身情況，因時(shí)因地作適當(dāng)調(diào)整。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要依個(gè)人的具體情況來掌握，并要和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相匹配。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能少于5分鐘，最長(zhǎng)不宜超過1小時(shí)。一般說來，采用同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，體質(zhì)好的人鍛煉時(shí)間可以持續(xù)長(zhǎng)些，體質(zhì)弱的鍛煉時(shí)間則短些。

每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)和運(yùn)動(dòng)星有關(guān)，運(yùn)動(dòng)量過大時(shí)，間隔時(shí)間宜長(zhǎng)些，一般每日或隔日練習(xí)1次，每周3—5次較為適宜。適量是老年人運(yùn)動(dòng)保健的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也非常重要，健康和安全才會(huì)有保障。

如果你對(duì)老年人健身的好處多嗎？高血壓老人做哪些運(yùn)動(dòng)好？老人應(yīng)該怎樣鍛煉腿？老人常做哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防記憶力減退？老人運(yùn)動(dòng)之前是否要喝水嗎？老人鍛煉要避免哪些不良習(xí)慣？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)老人健身知識(shí)安全常識(shí)欄目。