人體必須的氨基酸就是從蛋白質(zhì)中獲取的，平時(shí)人們最經(jīng)常吃的雞蛋中就富含大量的蛋白質(zhì)，還有各種肉類以及大豆類食物中也都有著豐富的植物蛋白和動(dòng)物蛋白，那么高蛋白食物還有哪些呢?下面就跟著吐客網(wǎng)一起來了解一下吧!

高蛋白食物有哪些?

在日常生活中幾乎很少有人能完全離開高蛋白食物，即便是素食主義者，他們也需要定期的攝入一些富含植物蛋白的大豆或者豆制品等高蛋白食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是人體所需的重要營養(yǎng)素，而同樣的高蛋白食物還有很多，大部分是肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉，還有各種蛋奶，比如鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋以及牛奶、羊奶、駱駝奶等，其次豆腐、豆干、大豆、腐竹等也都是植物高蛋白食物。

高蛋白低脂肪的食物有哪些

很多人都會(huì)在減肥期間選擇一些高蛋白低脂肪的食物，實(shí)際上大部分高蛋白的食物，脂肪都是不多的，比如相比豬肉來說，油脂量更少的牛肉、雞肉、魚肉等都是非常好的選擇，其次還有雞蛋、脫脂或者低脂牛奶，還有其他的豆子和豆制品都是可以吃的，比如黃豆、大豆、黑豆、青豆等。最后海鮮幾乎全部都是高蛋白低脂肪的，比如比目魚、蝦子、螃蟹、生蠔等。

為什么高蛋白可以減肥

實(shí)際上高蛋白多吃一些會(huì)減肥，主要是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锵障鄬?duì)較慢，因此身體的血糖也會(huì)變得比較平穩(wěn)，而人的飽腹感會(huì)更強(qiáng)，耐餓性也會(huì)更好，并且還能幫助增加肌肉，提高新城代謝，這在蛋白粉能增肌嗎中就提到過，當(dāng)然這一步是需要配合鍛煉才有效的，但是高蛋白食物也不要多吃，避免造成消化不良。

高蛋白食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)嗎

實(shí)際上高蛋白食物雖好，但是也有它的局限性，不能長期過量的食用高蛋白食物，因?yàn)榉纸獾鞍踪|(zhì)需要通過腎臟，長期的高蛋白飲食就會(huì)導(dǎo)致腎小球出現(xiàn)高灌注的情況，時(shí)間一久，頻繁的發(fā)生，就很容易出現(xiàn)腎小球損傷，從而導(dǎo)致腎臟的炎癥以及其他疾病的發(fā)生。