隨著生活壓力的變大，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，很多人就開始選擇健身，但是一些健身運動會傷害到你的膝關(guān)節(jié)，所以要注意，大家知道哪種運動對膝關(guān)節(jié)損傷大嗎？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起了解一下吧。

一個人平時還是適當?shù)淖鲆恍┙∩磉\動的好，這樣能夠增強健體也能夠保證身體健康的，但是在進行運動的時候要注意選擇好運動的方式的，其實在進行一些體育運動的時候一定要注意適度，如果過度的損傷膝蓋是很容易對健康不利的，也是容易損傷關(guān)節(jié)的，那如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，那充哪種運動對膝關(guān)節(jié)損傷大呢？

1、跑步

跑步機對膝關(guān)節(jié)的損傷是最嚴重的。由于跑步機是定速運動，如果運動者協(xié)調(diào)性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震蕩性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。

2、跆拳道、足球運動

跆拳道、足球運動的技術(shù)特點要求膝關(guān)節(jié)不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由于動作不規(guī)范，為了完成動作往往在違反人體生理結(jié)構(gòu)狀態(tài)下強制進行，半月板受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)和撕裂。

3、籃球、羽毛球等彈跳運動

由于彈跳類運動的項目特點，如運動員膝關(guān)節(jié)常處于半蹲位，尤其是反復的急轉(zhuǎn)急停和旋轉(zhuǎn)會使膝關(guān)節(jié)負擔量急劇增大、穩(wěn)定性下降，很容易導致膝關(guān)節(jié)急慢性損傷。

4、爬山

爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節(jié)。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的哪種運動對膝關(guān)節(jié)損傷大的內(nèi)容，要是膝關(guān)節(jié)不好的話盡量不要做上面的運動，如果大家還想了解更多關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，那就繼續(xù)瀏覽本站跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。