爬山是一項全身性的運動，不少人在爬山回來后會感覺不同程度的肌肉酸痛的情況，這種酸痛的感覺讓人感覺很不舒服，那么爬山后如何緩解肌肉酸痛？

爬山后，有的人會出現(xiàn)肌肉酸痛的爬山后遺癥，酸痛感覺一直伴隨著，會讓人身體不適的同時，心情也不好，有什么辦法能緩解呢？今天就跟隨吱客網(wǎng)小編一起來看看：爬山后如何緩解肌肉酸痛。

爬山后肌肉酸痛的原因是：爬山時你的身體經(jīng)過有氧代謝和無氧代謝創(chuàng)建能源，當你用登山時，你的身體自動切換到了厭氧代謝，在你的身體里燃燒葡萄糖能量不使用氧氣，這樣能夠產生更多的能量，但是也會留下肌肉酸痛的副產品。

其實出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況很正常，不用過多擔心，可以試試以下這幾種辦法，有著不錯的緩解肌肉酸痛的效果哦。

1，做伸展運動

靜態(tài)伸展也是好的紓解方法。持續(xù)的散步和新月弓步能夠讓你的筋膜冷卻并縮短，并且還能夠保證你在冷卻的時候也能保持鍛煉的狀態(tài)?？梢耘郎交貋砗?，在家里聽著輕音樂做10-15分鐘的伸展運動，對于緩解肌肉酸痛效果不錯。

2，洗澡來緩解

如果你不怕冷水，那么試試這樣的洗澡方法：先洗3-5分鐘熱水澡，然后用涼水沖30秒，反復這種方式3-5次。第一次試時你可以會罵我們這是什么鬼，但是熱水能夠擴大你的組合，把毒素從細胞中推出，當冷水澆到身上時，又能夠促進血液流動和將毒素推出你的身體。這樣反復能夠放大你身體排毒的能力。一般來說這樣洗澡后，你的酸痛感覺會得到很大的緩解。

3，走路來緩解

絕不要在爬山回來后就窩在床上或沙發(fā)上，散步和游泳這種低強度的運動都是緩解肌肉酸痛的好辦法。想象一下1-10，10是完全動不了了。如果你覺得你的肌肉酸痛在1-5，那么你第二天還可以繼續(xù)鍛煉，如果是6-10，那么你最好直接休息。

以上就是吱客網(wǎng)給大家整理的爬山后如何緩解肌肉酸痛的辦法，希望對大家有所幫助。接下來我們還會給大家?guī)砀嗟?b>登山安全小知識，比如，如何緩解登山后遺癥，歡迎大家閱讀。