學(xué)生如果在籃球之前沒有進(jìn)行相應(yīng)的熱身活動(dòng)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)相應(yīng)的扭傷等癥狀，那么學(xué)生打籃球之前如何做熱身？

對(duì)于打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)學(xué)生應(yīng)該多加的了解，如果每次直接興沖沖的跑到球場(chǎng)就開始打籃球，這樣其實(shí)很不好，表面上出著大量的汗，但其實(shí)關(guān)節(jié)啥的都還沒完全熱開，這就是潛在傷病發(fā)生問題的所在，并且很容易崴腳，拉傷。

學(xué)生打籃球之前如何做熱身

慢跑熱身

首先，做熱身運(yùn)動(dòng)并不是一個(gè)死板的過程，大家可以根據(jù)自己的喜愛，周圍的情況和自身?xiàng)l件來進(jìn)行。慢跑是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跑步時(shí)不要求耗費(fèi)很多體力，圍繞著操場(chǎng)跑，預(yù)熱身體，使自己盡早進(jìn)入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運(yùn)轉(zhuǎn)起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動(dòng)汽車一樣，先預(yù)熱一下在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能有效地保護(hù)汽車，我們的身體也一樣。

活動(dòng)關(guān)節(jié)

進(jìn)行一些必要的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的?？梢曰顒?dòng)一下手腕和腳腕，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這些關(guān)節(jié)在籃球運(yùn)動(dòng)中使用的很多，充分活動(dòng)它們可避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。手腕和腳腕的活動(dòng)：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)：兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)。

折返跑

折返跑也可以使我們快速進(jìn)入狀態(tài)，使身體出點(diǎn)汗，適應(yīng)一下運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，活動(dòng)腿部肌肉，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

有球運(yùn)動(dòng)

首先，進(jìn)行運(yùn)球運(yùn)球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個(gè)位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對(duì)球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調(diào)性，上場(chǎng)比賽或運(yùn)動(dòng)也能快速進(jìn)入狀態(tài)。其次，與另一名伙伴進(jìn)行傳球練習(xí)，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊(duì)友的默契。再次，進(jìn)行投籃和上籃訓(xùn)練，一開始是無人防守的訓(xùn)練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進(jìn)入狀態(tài)，然后是有人防守的訓(xùn)練，投籃和上籃，可以按自己的方式進(jìn)行訓(xùn)練，但防守壓力不應(yīng)太大，不能過多消耗體能。另外，平時(shí)進(jìn)行一些力量和體能訓(xùn)練師很有必要的。有好的身體素質(zhì)是打好籃球，避免籃球場(chǎng)上受傷的基礎(chǔ)，好的力量，好的速度，好的協(xié)調(diào)性，好的體能，好的爆發(fā)力我們都可以在平時(shí)訓(xùn)練中得以提升，平時(shí)按自己的條件和計(jì)劃去健身房進(jìn)行訓(xùn)練，去操場(chǎng)跑步都是不錯(cuò)的選擇。

吱客網(wǎng)建議學(xué)生每次在打籃球前一定要按照上述的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和健身，這些都是很重要的校園運(yùn)動(dòng)知識(shí)，對(duì)于學(xué)生如何防止運(yùn)動(dòng)中受傷等都有一定的幫助。