蛙泳抬頭時身體下沉、嗆水，主要是手、腳、換氣的節(jié)奏不到位，相互間的運(yùn)動沒有沒協(xié)調(diào)好，所以才出現(xiàn)下沉和嗆水的情況，那么蛙泳換氣時嗆水怎么辦呢？跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解了解吧。

游泳時一定要大力吸,要吸出聲來,要吸足。不要怕嗆水,用嘴吸氣是不會嗆水的。吸得不好,只能喝進(jìn)去一些水而已,頭入水后,呼氣的同時把水吐出去也就是了，那游泳時遭遇溺水該如何救援？來到溺水者旁邊，先觀察他有沒有意識和活動能力，最好是將浮力工具交給他，讓他自己抱著，保持頭出水面，可以呼吸，然后牽引著回岸邊，或者讓他抓著竹竿木棍，拽回岸邊。如果已經(jīng)昏迷或者沒有工具，就要繞到他身后，確保他手無法抓住你，用手抓住他頭發(fā)，讓他口鼻露出水面，再拽回岸邊，還有，要是溺水者手腳亂舞，沒法聽你指揮的話，不妨等他多喝點(diǎn)水，筋疲力盡時再出手，拖回岸上再控水搶救，畢竟救人者的生命安全更重要，那么蛙泳換氣時嗆水怎么辦呢？

蛙泳換氣時嗆水主要是由于游泳時換氣的方法不正確引起的，只有學(xué)會了正確的游泳技術(shù)和換氣方法才可以避免嗆水，輕微的嗆水只要休息一會就好了，嚴(yán)重的要及時治療。

蛙泳的方法和技巧：

1、在水里的換氣（憋氣）技巧：在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。

如果不會憋氣和換氣，可以先在家里練習(xí)，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水里憋住，直到憋不住了達(dá)到極限時再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，并且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把涌上來的氣再壓下去一部分，然后再一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢的吐，照這樣練習(xí)可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習(xí)可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。

在游泳池（先淺水池，為了安全起見，找一個會游泳的人在旁邊看著你）練習(xí)憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團(tuán)身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水里千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進(jìn)行，在達(dá)到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點(diǎn)點(diǎn)氣幫助你浮上水面換氣）時就抬頭出水面換氣。

2、蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手后收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。

動作技巧中的“劃手抱水”“猛蹬腿”“夾水”都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；“身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）”是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。“抬頭吸氣”時身體稍微傾斜；“猛蹬腿、夾水”——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿準(zhǔn)備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側(cè)用力蹬出去后，馬上夾腿并攏保持身體水平以減少阻力。這個“準(zhǔn)備蹬腿勾腳”的動作也可以在家里的沙發(fā)或床上練習(xí)，即：雙膝跪式腳向兩側(cè)成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關(guān)系，可以單腿交換練習(xí)，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學(xué)蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。

3、平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水里要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，并利用手腳控制身體水平不搖晃。

在綜合練習(xí)蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節(jié)奏而動），再結(jié)合以上方法和技巧進(jìn)行模仿練習(xí)，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習(xí)，游的時候要把握好節(jié)奏、協(xié)調(diào)好手、腳和換氣，姿勢要盡量規(guī)范，如果姿勢不規(guī)范游起來既費(fèi)力還影響換氣。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發(fā)出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，蛙泳換氣時嗆水怎么辦都清楚了吧，輕微的只要休息一段時間就行了，嚴(yán)重的要及時就醫(yī)，以免引起其他疾病，本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于溺水的知識，有時間大家多關(guān)注一下。