在運動之前做熱身是為了減少受傷的幾率。學生打棒球之前如何做熱身，我們一起來了解一下。

在運動前做熱身活動的目的是為了取得最佳運動效果的同時減少受傷的機率.所以說讓我們學生更加了解校園運動知識是很重要的。知道學生如何防止運動中受傷就能減輕學生的意外發(fā)生。有效的準備活動是通過低強度地重復運動中的基本動作逐漸提高心率，然后拉伸在運動中會使用到的肌肉群。

學生打棒球之前如何熱身

一次準備活動大約需要十分鐘，并且如同運動本身，應(yīng)該是有趣的。對于年齡較小的學生，較短的準備活動或許會更適合?？梢赃m當調(diào)整準備活動的內(nèi)容，無需對以下的每個練習活動逐一進行，只要能讓主要肌肉群進入運動狀態(tài)即可，這樣能讓年齡較小的學生保持活力和對運動的興趣。對小年齡學生進行準備活動需要的是創(chuàng)造力。

1.跑壘

a.就像打了一個本壘打一樣的圍繞著壘包慢跑。注意不是賽跑，用自己舒服的速度繞著壘跑圈。

b.當?shù)诙瓮ㄟ^本壘板的時候，面朝場地內(nèi)作一圈側(cè)跨步。

2.上肢

a.靜站立向后轉(zhuǎn)肩次。

b.把手臂伸直于肩同高，來回轉(zhuǎn)動20至30次。(這個活動能練習到投球時使用的手臂肌肉)

c.屈膝，將身體重心前移，快速做自由式游泳動作20至30秒。

d.站直，左右輪流向前揮拳，共20下。

3.背部與臀部

a.膝蓋微屈，，兩腳分開，手臂與肩同高，手肘彎曲手指前伸。保持臀部向后伸，肩部向左旋轉(zhuǎn)拉伸，然后向右邊重復。重復10組。

b.站直把手放在臀部上，腰部旋轉(zhuǎn)劃圈同時保持膝蓋和肩膀靜止，順時針和逆時針各做20次。

4.伸展運動

伸展運動不應(yīng)該有疼痛的感覺，要在自己覺得舒服的范圍內(nèi)伸展。保持伸展動作10至20秒，然后休息。千萬不要嘗試和別人比賽伸展，把競賽留到比賽場上吧!

a.手指交叉手掌向外， 盡量向前伸展，感受背部伸展的感覺。

b.手掌向外，舉手向上伸得盡量高，感受身體兩旁的拉伸。

C. 掌放在后腰部，兩肘相互靠近。不要讓背部個感覺到疼痛。這個活動你能感覺到胸部肌肉的拉伸。

d. 舉起右手，手肘彎曲使右手摸到肩部。用左手把右手往后推以拉伸三頭肌。重復左手。

e. 向前伸出右手，用左手把右手手臂向左拉，感覺到肩膀的舒展。重復左手手臂。

f. 右腳獨立站立，左手拉著左腳踝部使左腿向后彎曲。慢慢地把左腿向后拉感覺到左大腿肌肉的伸展。重復右腿。

g. 要拉伸小腿，站直后向前邁出一條腿，呈前腿彎曲后腿伸直的弓步站立。慢慢把臀部向前移動，保持背部直立。注意后腿腳跟不能離地，腳指朝正前方。保持伸展30秒后把臀部向下移，后腿膝蓋輕微彎曲，腳跟依然不能離地。第二個動作是拉伸跟腱，動作持續(xù)25至30秒。

注意：拉伸跟腱務(wù)必小心，千萬不能用力過猛。更多的知識請關(guān)注吱客網(wǎng)。