隨著生活壓力的變大，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，很多人就開始選擇健身，但是一些健身運動會傷害到你的膝關節(jié)，那么對膝關節(jié)損傷小的運動有哪些呢？讓吱客安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

膝關節(jié)由股、脛、髕、腓骨構成，其構造復雜，是容易發(fā)生運動損傷的關節(jié)。膝關節(jié)的主要功能為屈伸運動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉運動。膝關節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側半月板，共同維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性，如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強調(diào)保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，大家知道對膝關節(jié)損傷小的運動有哪些嗎？

1、器械運動

根據(jù)自己的關節(jié)情況舒緩進行，運動幅度不要過大。不過分用力進行較重器械的運動，柔韌性訓練也要在自身能力可控制的范圍內(nèi)。每次活動時間為30分鐘左右，應多種器械交替進行和不出現(xiàn)過度的疲勞感。如果在健身房內(nèi)，應在醫(yī)生或教練的指導下進行運動。

2、騎車

騎自行車時大腿肌肉有節(jié)律地收縮，能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而膝關節(jié)運動范圍不是很大，關節(jié)受力較小，減少關節(jié)面撞擊和磨損的機會。自行車的座位不宜太高，以腿不完全蹬直為度，速度不宜很快，每天可進行30～40分鐘。

3、靜力力量練習

包括下蹲運動(練習大腿部前面的股四頭肌和腰背部的肌肉)和臀部運動(練習臀部和大腿部后面的肌肉)。

4、步行

緩步行走是最簡單最有效的方法。行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。

5、慢跑

也可以走跑交替。膝關節(jié)損傷癥狀不嚴重的老人，可以選擇慢跑或走跑交替的方式增強關節(jié)韌帶彈性。但跑步時最好用前腳掌著地，以減緩膝關節(jié)的震動和膝關節(jié)損傷。跑步時雙臂要自然擺動，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。跑步速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為度。跑步結束后不宜馬上停下來，而應步行或原地踏步。

通過吱客網(wǎng)小編的介紹，對膝關節(jié)損傷小的運動有哪些大家都學會了吧，想不傷膝關節(jié)的可以進行上面的運動，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。