爬山是一項很好的戶外運動，很多人想通過爬山來提高身體免疫力，達到增加體質(zhì)的目的，還有一些人想通過爬山來減肥，可是有的人發(fā)現(xiàn)爬山回來小腿變粗了，那么爬山后小腿變粗怎么辦？

現(xiàn)在很多人都喜歡通過爬山來鍛煉身體，有些人還希望通過爬山來達到減肥的目的。不過有些人爬山后卻發(fā)現(xiàn)小腿變粗，那么爬山后小腿變粗怎么辦？

爬山后出現(xiàn)小腿變粗有2種原因。

一，浮腫

因為爬山后，腿部的血液循環(huán)不暢通，出現(xiàn)了浮腫，引起了小腿變粗的假象，這種原因出現(xiàn)的小腿變粗可以采取熱水泡腳，這個可以緩解小腿的緊張，疏通小腿經(jīng)絡(luò)，加速血液的循環(huán)。然后以大拇指為主要著力，從小腿根部旋轉(zhuǎn)式向上按摩，也就是向膝蓋方向按摩，這樣可以很好的幫助小腿消腫。

二，肌肉變結(jié)實

爬山運動使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，同時肌肉變得更緊實，所以出現(xiàn)了小腿變粗的現(xiàn)象。

運動消耗能量促使體內(nèi)儲存的脂肪氧化分解，造成脂肪減少。不過與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉與用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。爬山的時候，腿部用力最多。經(jīng)過一段時間的爬山運動后，消耗了很多的多余脂肪，增加了肌肉量，同時也讓原本的小腿肌肉變得更加緊實了，自然小腿也就變粗了。

對于這種原因引起的小腿變粗，可以試試以下這些方法。

1，快步走

爬山回來后，繼續(xù)快步走。走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到更好的瘦小腿效果。

2，練瑜伽

對于爬山后小腿變粗可以試試練習(xí)瑜伽。兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼。

3，踮腳尖

將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶墻壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數(shù)到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然后再慢數(shù)到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數(shù)時再換邊。次數(shù)量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。

以上就是吱客網(wǎng)給大家整理的爬山后小腿變粗怎么辦的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識。