“女人產(chǎn)后的肥胖怎么搞定減肥”，很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨吱客安全網(wǎng)一起來詳細(xì)了解下這方面的知識吧。

女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥？孕婦懷孕期間增加的體重，如果在產(chǎn)后3-6個月內(nèi)還不減掉，體重就固定了。如果不想產(chǎn)后肥胖，就要從產(chǎn)褥期結(jié)束時，開始管理調(diào)節(jié)體重。那么問題來了！

一、究竟是哪些原因?qū)е略袐D產(chǎn)后身材肥胖？

1.受激素的影響，皮下脂肪的增加

女人分娩后，為了保護子宮和虛弱的身體，體內(nèi)女性激素會增加，皮下脂肪變多。分娩時因?qū)m頸撕裂而發(fā)生的炎癥，也會導(dǎo)致孕婦身體浮腫。據(jù)科學(xué)研究結(jié)果顯示，105名產(chǎn)婦中，大概有80%在分娩后會肥胖，平均體重比孕前增加13.6kg左右。

2.吃高熱量的產(chǎn)后食品

長時間服用牛肉湯、墨魚、鯉魚等高熱量補養(yǎng)食品，很容易造成肥胖。正確了解補養(yǎng)食品的效果，合理使用，切記過補多補，只服用身體需要的量最好。因為覺得對身體好，就不加區(qū)別的服用，會造成身體營養(yǎng)過剩，進而變成贅肉，因此，這也是形成產(chǎn)后肥胖的原因之一。

3.體重調(diào)節(jié)點的變動

體重調(diào)節(jié)點是指審議記憶的最高體重。我們的身體有維持體重調(diào)節(jié)的特性。在孕期體重增加，體重調(diào)節(jié)點也會相應(yīng)的發(fā)生變化。

無論孕前有多苗條，如果孕期體重超過60kg，身體在分娩后也會維持這個體重。如果體重調(diào)節(jié)點沒有下降，產(chǎn)婦就很難恢復(fù)以前的身材。

4.孕期沒有管理體重

為了預(yù)防女人產(chǎn)后肥胖，要從懷孕期間開始健康管理體重。把孕期體重增加維持在11-13kg比較好。如果超過這個數(shù)值，肥胖的可能性會高出5.4倍。而且，即使孕期體重增加幅度適當(dāng)，后面不注意，也會變胖。

二、關(guān)于產(chǎn)后改善肥胖的4種食療建議；

1.吃淺色魚代替肉類

孕婦產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)攝取卡路里低、蛋白質(zhì)豐富的食物。而魚類比肉類的卡路里低，所以吃魚比吃肉要便于控制體重。另外，同樣的魚，淺色魚要比青魚等深色魚類的脂肪要少。無膽固醇、卡路里較低的淺色魚類有黃花魚、鰱魚、鱈魚、鰈魚等。少吃一些雞肉、豬肉，不僅僅因為膽固醇含量高，更重要的是這些肉類富含太多激素，極易引起產(chǎn)后肥胖。

2.零食吃蕎麥涼粉和米餅

雖然我們知道水果不會長肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就會導(dǎo)致肥胖。想吃水果，最好吃熱量相對較少的西紅柿。海藻類卡路里也較低，能促進腸運動，也能分解脂肪，有助減肥。

3.每天堅持喝1.5L以上的水

產(chǎn)后女人會伴隨著便秘的現(xiàn)象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因為充分?jǐn)z取水分后，會減少便秘情況，從而緩解產(chǎn)后體重。

4.喝茶能消除浮腫

身體浮腫，減肥效果不佳，很容易僵硬形成贅肉。可以先通過簡單的體操或食療消除浮腫。玉米須茶不會給腎臟造成負(fù)擔(dān)，利尿，有助于產(chǎn)后體重恢復(fù)，尤其對產(chǎn)后小編不通暢或者身體浮腫的女人，十分有效！

以上就是吱客安全小編為您介紹女人產(chǎn)后的肥胖怎么減肥的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。