健走標(biāo)準(zhǔn)速度 一分鐘60-70米持續(xù)15-20分鐘
一澤
健走大家都知道，這是一種奧運比賽項目，比起普通走路來，跨步更大，速度更快，也更健康。生活中，為了身體健康，許多人都想試著健走，但他們不知道健走標(biāo)準(zhǔn)速度，接下來就隨小編一起去了解看看。
健走標(biāo)準(zhǔn)速度
健走是不受年齡、性別、體力等方面的限制，所以健走標(biāo)準(zhǔn)速度根據(jù)年齡的不同，要求也有所不同：剛健走的人建議一分鐘走60-70米，健走達人建議一分鐘走90-100米，年齡大的建議一分鐘走55米左右就可以了。
健走的正確方法
健走是介于散步和競走之間的一種運動方式，它是通過大步向前，快速行走，來提高肢體的平衡性能，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。生活中，很多人健走方法是錯誤的，正確的健走方法，大家應(yīng)做到以下幾步：
1、動作：身體挺直，頸椎、脊椎成一直線，頭部和視線都朝正前方，下巴與地面平行；雙手手臂彎曲呈90度角，上臂貼近身體，搖擺幅度隨著步伐自然擺動；走路時腿部必須打直，但不要鎖住膝蓋。
2、時間：扣除健走前的熱身，和健走后的緩和時間，大家每次健走應(yīng)持續(xù)15-20分鐘以上，最好達20-30分鐘，這樣才能起到健身效果。
3、頻率：想要通過健走達到健身效果，大家應(yīng)保持每周健走5天，累計健走時間達150分鐘以上。
4、強度：每次健走完后，大家應(yīng)感到呼吸和心跳加快，到達微喘，但仍可以說話，如果沒有達到這個地步，那應(yīng)繼續(xù)健走。
健走的好處
健走屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動，堅持下去可以預(yù)防心血管疾病，增強肌肉耐受力。每天健走20分鐘，可以改善各項身體機能，還能夠讓人保持心情舒暢，緩解壓力。更重要的是，健走能減少腹部脂肪堆積，促進血液循環(huán)，增強身體代謝，達到減肥效果。
