滑行時(shí)除了注意前方，還要向開車一樣注意前后左右，變道時(shí)候一定要瞄一下身后有沒有人，那么滑雪膝蓋扭傷如何恢復(fù)呢？下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下吧。

在滑雪場，一定要量力而行，沒人會因?yàn)槟慊涣烁呒壍蓝鴲u笑你，但是你如果在沒有任何經(jīng)驗(yàn)的情況下進(jìn)行此類活動(dòng)就是對他人安全的威脅，對他人的不尊重。比膽量這種事情，在滑雪場是害人害己的，滑雪運(yùn)動(dòng)常見傷病有哪些呢？進(jìn)入隆冬后，滑雪場的氣溫就開始降下來了，零下二三十度已經(jīng)是常事，這時(shí)候最容易出現(xiàn)凍傷，尤其是暴露在外面的耳朵、鼻子和臉頰。一般情況下，處在血液循環(huán)最末端的指尖、腳尖、耳廓等最容易被凍傷；滑雪屬于速度快、幅度大、容易受強(qiáng)烈外力沖擊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，骨裂、骨折是比較常見的運(yùn)動(dòng)傷害，最容易受傷的部位是手腕、腳踝、膝蓋、腰椎、頸椎等。很多初學(xué)者剛開始不會控制身體，容易向后仰天摔倒，導(dǎo)致尾椎或骶骨受傷。還有人習(xí)慣性地在摔倒前用手撐地，從而傷到手腕，那么滑雪膝蓋扭傷如何恢復(fù)呢？

1、抬腿練習(xí)

雙腿伸直平躺于床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復(fù)一百次。注意！不能雙腿同時(shí)，要分開進(jìn)行。當(dāng)雙腿伸直時(shí)大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產(chǎn)生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實(shí)質(zhì)是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補(bǔ)充營養(yǎng)，長時(shí)間如此可加強(qiáng)軟組織的耐磨性能。

2、跪膝法

在一個(gè)不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而驅(qū)寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鐘會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，很快就會適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

3、靠墻靜蹲

不同于站樁，站樁更著重腰腹力量，靠墻靜蹲因?yàn)榭梢钥繅?，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠墻蹲是站樁的分解動(dòng)作，著重腿部練習(xí)。注意事項(xiàng)：膝蓋不超過腳尖，這很關(guān)鍵，因?yàn)橄ドw如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的滑雪膝蓋扭傷如何恢復(fù)內(nèi)容，滑雪時(shí)一定要注意安全，如果大家還想了解更多的冰雪運(yùn)動(dòng)安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。