如今人們的生活條件越來越好，無需再去擔心吃喝的問題。在這樣的趨勢下，人們對養(yǎng)生看的越來越重。平常會去尋找各種不同的方式養(yǎng)生，掌握正確的方式，才能有效延長壽命，那么想要健康長壽需要掌握哪些秘籍呢？

由于每個人的體質不同，選擇的養(yǎng)生方式也會有些區(qū)別，只有陰陽處于平衡的狀態(tài)中，才能讓身體越來越健康。其實只要掌握了這些秘籍之后，可以增強自身的抵抗力，避免引發(fā)出更多的疾病，最終達到健康長壽的效果，下面一起來看看，想要健康長壽需要掌握哪些秘籍？

1、不管做什么都要減慢速度

中醫(yī)養(yǎng)生提倡慢養(yǎng)生，不管做運動還是起床都不能過于急躁，如果動作過激或者過猛的話，會讓大腦和心臟得不到充足血液供應，從而引起心悸和頭暈。另外吃飯的速度也要減慢，狼吞虎咽不僅會引起身體肥胖，同時增加胃腸道負擔以及胃腸道相關的疾病，吸收不了食物里面的營養(yǎng)成分，從而出現(xiàn)營養(yǎng)不足或營養(yǎng)不均衡。

2、讓自己動起來

長時間不運動會減慢血液循環(huán)的速度，容易出現(xiàn)氣血郁滯，從而誘發(fā)各種疾病。根據(jù)自己的承受能力選擇適合的運動項目，比如游泳、騎行和跑步，能夠增強抵抗力，同時幫助燃燒脂肪，塑造體型。中老年人要選擇緩和的運動比如散步或者打太極拳等，幫助毒素排出體外，提高基礎代謝率，延緩衰老。另外也要多做一些大腦相關的動作，來延緩大腦細胞的死亡。

3、多注意飲食

隨著年齡的增長，水分流失的速度會越來越快，每天至少要保證有2500毫升的水量，因為水是生命之源，承載著血液的流通。另外五臟六腑也需要足夠水分，肺燥時容易干咳，肝火旺盛會導致口臭、滋生黃褐斑等。平時多吃一些具有養(yǎng)生的食物比如綠葉蔬菜山藥以及柑橘類水果等。

4、讓精神得到放松

現(xiàn)在人們的生活壓力比較大而且生活節(jié)奏快，會讓精神一直處于緊張狀態(tài)，增加了精神上的壓力，容易出現(xiàn)內分泌失調，另外也會讓肌肉僵硬及全身乏力等，平時要學會放松精神，通過聽輕音樂或者旅游的方式來放松。每天抽出10分鐘的時間在空氣清新的環(huán)境中做深呼吸，也可以睡覺前泡一泡熱水澡。

如果想要健康長壽，除了要做好上面這些內容之外，還需要注意夏季不能太貪涼，應該做好腳部以及腹部的保暖工作。同時還需要保持樂觀的心態(tài)，無論工作多忙碌的情況下，都應該保持充足的睡眠，避免長時間熬夜。

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