天氣越來越熱，轉(zhuǎn)眼到了夏天，趁著早晚戶外鍛煉的市民也越來越多。那么夏季在公園鍛煉身體該注意什么？

鍛煉，能提高人們的體質(zhì)。而在一個開闊的場地鍛煉身體是許多市民的愛好，公園就是鍛煉運動的好場所。那么夏季在公園鍛煉身體該注意什么？

夏季在公園鍛煉身體要注意合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應(yīng)該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進(jìn)行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜。

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經(jīng)過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復(fù)平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進(jìn)行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應(yīng)運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫?zé)犸嬃献钸m宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調(diào)整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當(dāng)飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

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