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    1. 瘦手臂需要多重的啞鈴

      止于心

      啞鈴是鍛煉鍛煉肌肉很好的器材,不過在練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量,那么瘦手臂需要多重的啞鈴呢?跟隨吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下這方面的內(nèi)容吧。

      瘦手臂需要多重的啞鈴

      科學(xué)地使用啞鈴,確實(shí)可以收到很好的鍛煉效果。有材料說,當(dāng)年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通過啞鈴鍛煉而得,那使用啞鈴該注意什么呢?進(jìn)行啞鈴鍛煉的時(shí)候,應(yīng)選擇通風(fēng)比較好的環(huán)境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環(huán)境下練習(xí)。運(yùn)動(dòng)開始前,認(rèn)真做好熱身活動(dòng);運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要做好放松運(yùn)動(dòng);在鍛煉時(shí),不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很容易造成關(guān)節(jié)的傷害,這是由于在用啞鈴練習(xí)的時(shí)候,關(guān)節(jié)受到的壓力是很大的,動(dòng)作稍有偏差,會(huì)造成關(guān)節(jié)的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況;切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達(dá)不到訓(xùn)練的效果;也不能太輕,太輕的啞鈴根本達(dá)不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序漸進(jìn),下面來看看瘦手臂需要多重的啞鈴吧?

      用啞鈴瘦手臂的方法:

      1、自然站直,雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前,雙手放在身體兩側(cè)。慢慢抬起右膝,收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉,雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝。換另一條腿重復(fù)練習(xí)。

      2、自然站立,雙腳分開,寬度和肩膀同寬。雙手握著啞鈴。手心朝向身體。身體慢慢向前傾,左腿在身體抬起,挺直背部。雙手屈肘成直角,慢慢向身體后方提起啞鈴,直到雙臂和向后抬起的腿保持平行,然后換腿重復(fù)練習(xí)。

      3、雙手支撐俯臥地板,后背挺直,身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),用右臂支撐地面,左手向上伸直,頭部也跟著左臂擺動(dòng)。保持這個(gè)姿勢數(shù)秒,然后恢復(fù)到開始動(dòng)作,換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí)。

      通過吱客網(wǎng)小編的介紹,瘦手臂一般需要1.5-3公斤的啞鈴,不過還要根據(jù)自己的情況來進(jìn)行選擇,如果還想了解更多的關(guān)于健身器械知識(shí),請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫的內(nèi)容。