新手用手打球，高手用腳打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性。由于羽毛球步伐頻繁起動(dòng)與制動(dòng)，又有急停重起，那我們打羽毛球時(shí)怎么保護(hù)膝蓋？是否要佩戴羽毛球裝備，那打羽毛球時(shí)需要哪些防護(hù)裝備呢。

“新手用手打球，高手用腳打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的重要性。

由于羽毛球步伐頻繁起動(dòng)與制動(dòng)，又有急停重起，那我們打羽毛球時(shí)怎么保護(hù)膝蓋？是否要佩戴羽毛球裝備，那打羽毛球時(shí)需要哪些防護(hù)裝備呢？來、來、來，跟吱客網(wǎng)一起膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)!

一跨步，膝蓋不要超過足尖

跨步是羽毛球的一個(gè)基礎(chǔ)和特色的動(dòng)作，一場(chǎng)比賽下來會(huì)被大量使用。跨步對(duì)膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時(shí)膝蓋不要超過足尖。

跨步動(dòng)作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動(dòng)步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

注意仔細(xì)觀察上圖動(dòng)作，前腳后跟先著地，后腳內(nèi)側(cè)要拖地跟進(jìn)，所以你經(jīng)常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因?yàn)橥系貙?dǎo)致的。

二上場(chǎng)前熱身，護(hù)膝來保護(hù)

有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對(duì)身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因?yàn)樵诤跗渌说难酃?，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場(chǎng)前務(wù)必要熱身一下。如果實(shí)在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來就猛干。

對(duì)于打完球總是會(huì)膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時(shí)候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝備，常見的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式護(hù)膝膠帶。

三家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

有句話叫做：預(yù)防是最好的治療。對(duì)于我們球友來說，最好的護(hù)膝是不用護(hù)膝。別等膝蓋出了問題，再去保護(hù)。那么要怎么弄，才可以很好地鍛煉膝蓋呢?我們可以通過學(xué)習(xí)羽毛球知識(shí)和了解小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)來保護(hù)自己免受傷害。下面教給大家一個(gè)保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)。

靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習(xí)。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你養(yǎng)成在球場(chǎng)上時(shí)刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動(dòng)起來，跑起來，會(huì)比不墊腳的人快很多。