由于胎兒生長迅速以及自身體重明顯增加，準(zhǔn)媽媽容易缺失的礦物質(zhì)有鈣、鐵、鋅等，礦物質(zhì)的缺乏易導(dǎo)致孕期骨質(zhì)疏松、貧血、腿抽筋等，對胎兒健康也有不利影響。因此，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要適量補充鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)。那么孕婦每日要補充多少礦物質(zhì)呢?

我們都知道人的身體中含有多種維生素和礦物質(zhì)，有些是本身身體就帶有的，有些則需要我們通過攝入食物來增加。那么孕婦每日要補充多少礦物質(zhì)呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關(guān)的孕婦飲食小知識。

除了葉酸,孕期幾乎所有的營養(yǎng)元素，都可以通過健康、營養(yǎng)的飲食獲得滿足。然而，不是說補充越多，對孕婦和胎兒就越好。對于礦物質(zhì)，若孕婦攝入過多，可能會導(dǎo)致胎兒畸形。

因此，最好參照下面的日推薦劑量進(jìn)行補充：

鈣 1000-1200毫克

磷 1200毫克

鎂 320毫克

鐵 30毫克

碘 140微克

硒 60毫克

鋅 15毫克

哪些食物含礦物質(zhì)

補鈣的食物：奶及奶制品;豆及豆制品;可連骨、殼一起吃的小魚、小蝦;綠色蔬菜;海帶、紫菜、發(fā)菜、芝麻、芝麻醬等。

補磷的食物：磷普遍存在于各種動、植物性植物中，瘦肉、魚、禽、蛋、乳及其制品含磷豐富，是磷的重要食物來源。另外堅果、海帶、紫菜、油料種子、豆類食物含磷量也較高。只要食物中蛋白質(zhì)鈣的含量充足，也就有充足的磷。谷類植物中的磷主要為植酸磷，其吸收率較低。

補鐵的食物：動物肝、腎、血及紅肉;豆類、木耳、芝麻醬;紅塘、蛋黃等。但蛋黃中的高磷蛋白會干擾鐵的吸收，因此補鐵效果不是很好。

補鋅的食物：1牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、紅色肉類、動物內(nèi)臟;干果類、谷類胚類、麥麩、花生和花生醬;蛋類、豆芽和燕麥類等。

補碘的食物：海產(chǎn)品、強化碘鹽，這些食物能夠很好的補碘食物，這樣才能夠保證自己的身體不會因為缺碘而出現(xiàn)問題。

補硒的食物：海產(chǎn)品和動物內(nèi)臟。如魚子醬、海參、豬腎、牡蠣和蛤蜊等。植物中的小麥胚粉、紫花生、干蘑菇、豌豆、扁豆等含量也較高。

補氟的食物：茶葉、海魚、海帶、紫菜含量較高。一般動物性食物氟含量高于植物性。海洋動物氟含量高于淡水及陸地食物。

以上就是孕婦每日要補充多少礦物質(zhì)的內(nèi)容介紹，如需了解孕婦如何補充礦物質(zhì)等相關(guān)常識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)站。