門(mén)球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過(guò)鐵門(mén)的一種室外球類(lèi)游戲。1947年，日本的鈴木和伸對(duì)歐洲的槌球進(jìn)行了改良和精簡(jiǎn)而形成了現(xiàn)在人們看到的門(mén)球運(yùn)動(dòng)。

門(mén)球運(yùn)動(dòng)可謂是中老年人中的“第一體育運(yùn)動(dòng)”，它既有地上臺(tái)球運(yùn)動(dòng)之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類(lèi)運(yùn)動(dòng)之精。由于門(mén)球運(yùn)動(dòng)具有這種動(dòng)靜相間、強(qiáng)身恰神的特點(diǎn)，有人評(píng)價(jià)它為：“運(yùn)動(dòng)而有閑，用力而有節(jié)，快樂(lè)而不激，用心而不苦。”老人打門(mén)球的技巧有什么呢?吱客網(wǎng)和大家看看。

門(mén)球運(yùn)動(dòng)不像足球、籃球等較為激烈的體育運(yùn)動(dòng)那樣，有著很強(qiáng)的身體對(duì)抗，因此對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)很安全，不易受傷。然而，盡管門(mén)球沒(méi)有籃球足球那樣激烈緊張，但是它本身也需要多變的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，同樣也有著很強(qiáng)的趣味性，能很好的進(jìn)行腦部運(yùn)動(dòng)。其規(guī)則簡(jiǎn)單易懂、運(yùn)動(dòng)量適中、沒(méi)有局限性，現(xiàn)在打門(mén)球的老年人也多了起來(lái)。

一、求樂(lè)。

老年人玩門(mén)球要意在陶冶情操，鍛煉身體，老有所樂(lè)。玩門(mén)球有所樂(lè)：樂(lè)在探求其深刻的文化內(nèi)涵，學(xué)懂其中深層次的道理;樂(lè)在活躍思想，更新知識(shí)，摸索新方法，玩得更精彩。因此，老年人玩門(mén)球重在交流技術(shù)，切磋球藝，樂(lè)在其中。

二、心明。

打門(mén)球旨在提高智慧。門(mén)球比賽，乃對(duì)陣雙方“智”與“勇”的較量。這一方面是臨場(chǎng)指揮員的運(yùn)籌帷幄，如何在輪回?fù)羟颉f(xié)同配合的集體活動(dòng)中發(fā)揮出每名隊(duì)員的個(gè)人技藝，它包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略的修養(yǎng)，攻防意識(shí)、應(yīng)變能力、心理素質(zhì)等的較量;另一方面又是球員自身的智力、體能(包括心理)等潛在能量的充分發(fā)揮，如何在有張有弛的運(yùn)動(dòng)中活躍思維、調(diào)整心態(tài)，做到心明眼亮，是玩好門(mén)球的重要一環(huán)。

三、位正。

無(wú)論是練習(xí)還是比賽，全體球員都需要明確各自的職責(zé)，扮演好各自的“角色”，做到不錯(cuò)位。臨場(chǎng)指揮以縱觀(guān)全局、發(fā)布指令為主責(zé)，指令應(yīng)明晰簡(jiǎn)短、及時(shí)果斷，指明擊球去向和目的，對(duì)個(gè)別隊(duì)員給予提示，必要時(shí)身到、手勢(shì)到。擊球隊(duì)員以擊球?yàn)橹髫?zé)，且同樣需要審時(shí)度勢(shì)，通觀(guān)各球動(dòng)態(tài)和落位，特別關(guān)注與己方球有攻防牽連的上、下號(hào)球的動(dòng)態(tài)，依指令擊好球。其他隊(duì)員則不要在場(chǎng)外做多頭指揮

四、氣順。

門(mén)球能否打好，現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮和臨門(mén)一桿是關(guān)鍵。場(chǎng)地上的球瞬息萬(wàn)變，30分鐘內(nèi)，球基本處于流動(dòng)之中，因此，人要隨球走，依擊球、撿球、閃球等反復(fù)走動(dòng);但擊球時(shí)既不能浮躁圖快，又不能愈時(shí)犯規(guī)。因此，動(dòng)中求靜是關(guān)鍵，其要領(lǐng)是：培養(yǎng)“快中求靜”的習(xí)慣，快速走動(dòng)接近球體(含本球、待撿拾的他球);

忙而不亂地完成“一看、二站、三瞄準(zhǔn)”的基本動(dòng)作;起桿擊球瞬間要沉住氣，氣落丹田不憋氣，眼觀(guān)本球后部擊球點(diǎn)，提桿正擺、輕拉慢打，控制腕力穩(wěn)中動(dòng)。氣順則心靜，心靜則手穩(wěn)。

五、塞聽(tīng)。

球場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)。比賽時(shí)，競(jìng)技爭(zhēng)先、群情激昂;一聲指令發(fā)出，一桿球擊出，得失成敗議論紛紜、褒貶不一。這時(shí)，球場(chǎng)上各方的心情必然受到影響。除了觀(guān)眾不要高聲議論，指揮員能夠自我約束和穩(wěn)定、安撫擊球隊(duì)員的情緒外，隊(duì)員個(gè)人也要做到心胸豁達(dá)、處之泰然。在擊球過(guò)程中，以“鬧市看書(shū)意不移”的心態(tài)，聚精會(huì)神地?fù)艉们?。這樣擊球成功率就會(huì)高。

六、解套。

競(jìng)技場(chǎng)上參賽隊(duì)員求勝心切是必然的，而不如人意的指揮或擊球也在所難免。此時(shí)心態(tài)失衡的主要原因是潛意識(shí)中苛求完美的心理在作怪。賽場(chǎng)上當(dāng)處于逆境及球隊(duì)或個(gè)人擊球失誤時(shí)，則會(huì)表現(xiàn)得非常不平靜，呵叱指責(zé)、埋怨不滿(mǎn)、沮喪;如這些思想桎梏不能及時(shí)解脫，隊(duì)員精神上都有“緊箍咒”，不僅影響擊球隊(duì)員的擊球效果，也會(huì)使全隊(duì)的氣氛低沉、士氣不振，直接影響比賽的質(zhì)量。因此，不論是平時(shí)訓(xùn)練或是參加比賽，每個(gè)隊(duì)員都需要樹(shù)立相互信任的意識(shí)，具備包容的心態(tài)輕裝上陣，就能夠發(fā)揮出個(gè)人、全隊(duì)的最好水平。

掌握了以上技巧老人打門(mén)球會(huì)事半功倍，更好的健身，注意老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。