女性懷孕期間營養(yǎng)至關(guān)重要,所以沒有專家的指導(dǎo)不要輕易節(jié)食,因而運(yùn)動減肥方法是最適合的，那么懷孕初期可以做什么運(yùn)動減肥呢?

新媽媽們在懷孕初期運(yùn)動變少，食量變大。漸漸的變得不苗條了。于是很多孕媽媽要做一些運(yùn)動來控制體重。可是孕期有很多運(yùn)動是不適合的。那么懷孕初期可以做什么運(yùn)動減肥呢?下面就一起隨小編來了解相關(guān)知識，希望可以給您帶來幫助。

有氧運(yùn)動

里面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運(yùn)動。有氧運(yùn)動具有一定強(qiáng)度、需要新媽媽們持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。

水中運(yùn)動

里面含有游泳、水中健身操之類的運(yùn)動。水中運(yùn)動作為有氧運(yùn)動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是新媽媽不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運(yùn)動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

Kegel練習(xí)方法

這是一種對成年女性都有好處的運(yùn)動，還有，這項(xiàng)運(yùn)動在任何時間任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行。它的主要運(yùn)動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項(xiàng)運(yùn)動可以加強(qiáng)子宮下部支撐肌群、y.d括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產(chǎn)后每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習(xí)可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產(chǎn)的任務(wù)，而且減少分娩時會陰撕裂的機(jī)會，以及促進(jìn)產(chǎn)后y.d括約肌盡快恢復(fù)彈性。

Kegel的具體做法是:新媽媽們可以站立，可以側(cè)臥，可以坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，里面含有y.d，肛門的環(huán)狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。上提到頂點(diǎn)時，保持這種狀態(tài)8-10秒鐘。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然后放松。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運(yùn)動，如尿流停頓可以減少，說明你的動作正確。堅(jiān)持做這個運(yùn)動，對女性終身生殖系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)的健康都有好處。

其他運(yùn)動

需要一定專業(yè)指導(dǎo)和特殊注意事項(xiàng)的運(yùn)動：力量訓(xùn)練、瑜珈、普拉提之類的。這些運(yùn)動有一定的難度和小量的危險性。有經(jīng)常進(jìn)行這些鍛煉的女性在懷孕后多加小心的基礎(chǔ)上可繼續(xù)類似的運(yùn)動，有一些動作明顯不適于新媽媽的，應(yīng)不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應(yīng)請教此類運(yùn)動的專業(yè)人士，設(shè)計(jì)一個有效而且安全的訓(xùn)練計(jì)劃。

總結(jié)：有氧運(yùn)動能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。懷孕女性平時也要多掌握女性適合哪些運(yùn)動減肥等相關(guān)常識。更多女性減肥小知識，敬請關(guān)注吱客網(wǎng)每日更新。