冬季是一個適合滑雪的好季節(jié)，很多人選擇在休息的時候約上朋友家人進行滑雪運動，下面跟著吱客安全網(wǎng)小編一起來了解一下老人滑雪前該如何熱身吧？

滑雪前做一些準備活動能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，升高肌肉的溫度，暢通血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性和活動范圍，做了準備活動后再滑，一般不易摔倒，參加滑雪運動前該如何熱身呢？滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉，大腿鍛煉時要收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體保持垂直狀態(tài)，左腳和右腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心在腹部。注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖；手臂鍛煉時手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動，大家知道老人滑雪前該如何熱身嗎？

滑雪運動中主要參與的肌肉，包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

1、臀部鍛煉

在滑雪過程中中，主要的重心都是在我們的下半身，特別是臀部位置，有力量的臀部可有效的保持身體穩(wěn)定性。

1)收腹，抬頭挺胸，目視前方，身體微曲而不是前傾，讓身體慢慢做下沉運動，吸氣，臀部下沉最低要與膝關(guān)節(jié)保持同一直線，不要低于膝關(guān)節(jié)，在慢慢還原，吐氣。整個過程感覺肌肉收縮，放松。

2)雙腳并攏是基礎(chǔ)訓(xùn)練;雙腳分開并與肩同寬，可增加運動的強度。

2、大腿鍛煉

滑雪對腿部力量要求高，滑行時有80%的力量靠大腿，主要是保持身體的平衡和整個運動的力量。

1)抬頭挺胸收腹，目視于前，身體保持垂直的狀態(tài)，雙腳在行走時盡量拉開步子，保持一米左右的距離，身體重心要在腹部，注意彎曲的膝關(guān)節(jié)不可以超過腳尖。

2)一只手扶在墻面上，找到身體平衡感。一條腿抬起，吸氣，讓膝關(guān)節(jié)與臀部成一條直線，然后把小腿再伸出去，同樣保持一條直線，以提高運動的強度，慢慢還原，吐氣。

3、小腿鍛煉

剩下20%的力量來自小腿，主要是用于“剎車”。如果小腿力量不夠，碰到需要“剎車”情況，可能會導(dǎo)致小腿抽筋。

1)雙手扶在墻面上，保持前腳掌著地，慢慢抬起腳后跟兒，并且盡可能地抬高，這樣堅持10秒鐘之后在緩慢放下。

2)在整個練習(xí)過程中盡量使你的腿保持伸直，膝蓋要稍稍彎曲，以增加難度。

4、手臂鍛煉

滑雪仗起到在運動中平衡身體的作用，而使雪仗發(fā)力的是雙臂，用手臂的力量來推動身體前行，所以手臂的力量也非常重要。

1)手握啞鈴或重物，肘關(guān)節(jié)成90度，讓雙臂以肩為軸慢慢運動至與肩平行，注意不要聳肩，用肘部力量帶動手臂的運動。

2)手握重物，肘關(guān)節(jié)成90度，用肘部力量帶動手臂向內(nèi)水平運動，保持肩部放松。

5、腹部訓(xùn)練

腹部是身體的核心肌肉群，是人體上半身和下半身的樞紐部位，做任何事情都需要用腹部的力量，腹部是人體非常重要的核心部位，滑雪也不例外。而且滑雪對平衡性、協(xié)調(diào)性要求很高，有力量的腹部是控制運動的關(guān)鍵。

1)身體俯臥，雙腿伸直，用手臂和腹部力量使身體成一條直線，即肩部、腹部、臀部、腳跟，身體重心在腹部。

2)注意不要抬起臀部。

以上是吱客網(wǎng)小編介紹的老人滑雪前該如何熱身的內(nèi)容，如果大家還想了解更多的滑雪熱身運動的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)冰雪運動安全小知識庫中的內(nèi)容，以便可以更安全的進行滑雪。