體育運動中避免不了受到一些小的傷害，但我們要牢記怎么去處理，這方面事情。學(xué)生打籃球如何避免受傷？

生活中避免不了一些體育運動，但是體育運動中，又避免不了受到一些小的傷害。我們要牢記校園運動知識，了解更多學(xué)生如何防止運動中受傷及學(xué)生打籃球如何避免受傷?

肌肉韌帶拉傷：

內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠

預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

處理：24小時內(nèi)為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

關(guān)節(jié)扭傷：

內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

24小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

運動腹痛：

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))

原因3：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)

預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動

處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動

口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)

處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

肌腱、小腿肌痛：

原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

預(yù)防：運動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

只有我們同學(xué)們牢記校園安全知識，才會減少傷害出現(xiàn)，要想知道更多的安全小知識，我們可以一起在吱客網(wǎng)上找到。