有人說，運動對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動會造成膝關節(jié)磨損等，對膝蓋不好。因此怎么使用踏步機不傷膝蓋呢？下面小編就來與你分享一下相關知識。

膝關節(jié)是人體運動最多、負重最大的關節(jié)之一。一般來說，扭轉最容易導致膝關節(jié)損傷。那么怎么使用踏步機不傷膝蓋呢?下面吱客網(wǎng)就來講講相關的女性減肥小知識。

控制鍛煉強度

關節(jié)和肌肉在每次運動后都會進行自我修復。如果運動頻率太高，關節(jié)和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。

使用踏步機鍛煉的時候，特別是在訓練腿部的肌肉的同時也可以屈伸膝關節(jié)，改善膝關節(jié)內(nèi)的滑膜分泌和骨關節(jié)的營養(yǎng)。而且踏步機訓練每周最多鍛煉三次，每次不超過30分鐘，避免膝關節(jié)因過于疲勞，引發(fā)關節(jié)的疲勞性損傷，帶來疼痛感。

控制踏踏步機的速度

如果在踏踏步機的時候，速度是忽快忽慢，過于跳躍性，會增加膝關節(jié)的壓力，從而損傷膝蓋。建議踏步機鍛煉時還是要循序漸進、由慢到快，幅度由小到大。

掌握標準的動作

不標準的踏步機運動不僅達不到鍛煉的效果，反而會給身體帶來傷害。因此在進行踏步機鍛煉時，要掌握標準的動作。在踏步時，一定不要膝關節(jié)內(nèi)扣，腳尖和膝關節(jié)都要向前，雙腿平行，身體保持穩(wěn)定。在交替踏步時身體下沉，小半蹲狀，每一步膝關節(jié)絕對不能鎖死，強直，保持關節(jié)放松，腿部肌肉用力完成運動。

鍛煉前后進行熱身和放松

缺少熱身和拉伸，也是容易使膝關節(jié)在運動中受到損傷的。因此在運動前要慢慢的熱身，如：原地踏步，高抬腿，小縱跳等。在鍛煉后進行拉伸、按摩，充分放松肌肉，幫助恢復疲勞，保持關節(jié)空間，鍛煉柔韌性。

穿合適的鞋子

在踩踏步機時最好穿合適的運動鞋，不要認為在家就穿拖鞋，光腳去練踏步機，這樣會大大提高了膝關節(jié)損傷的幾率。

踏步機鍛煉注意事項

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一只腳，站穩(wěn)后再慢慢踏上另一只腳。老人也可以選擇帶有扶手的踏步機，幫助身體保持平衡。此外，每次最好分組練習，踩踏5—10分鐘后，稍作休息，做些身體拉伸和舒展的動作，逐漸延長每次踩踏的時間。最后，和所有運動一樣，踩踏步機也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力為宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節(jié)損害。

小編提醒：使用踏步機運動前最好做一些熱身運動、使用后再做一些拉伸和放松，都是對膝關節(jié)有好處的。平時也要多了解女生減肥用踏步機好嗎等相關常識，畢竟科學的健身方式才能有效減肥。