對于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運動對老年健康是有幫助的。那么，這些簡單的動作可治療肩周炎的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

現(xiàn)如今，有很多人都會因為各種原因而患上了肩周炎，嚴重影響著他們的生活和工作。那應該如何才能預防肩周炎呢?對于這些簡單的動作可治療肩周炎有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

1、雙肩繞環(huán)

動作要領：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位，對預防肩周炎十分有利。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次。

動作作用：活動肩關節(jié)周圍的肌群，改善血液循環(huán)，改善肩部各肌群的力量以及保護關節(jié)的能力，消除由于肩膀疲勞引起的肩部周圍肌筋膜炎。

2、倒拜觀音

動作要領：雙手合十上舉過頭，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直,枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢，非常有利于預防肩周炎。重復3次。

動作作用：增強和維持肩關節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

3、叉步背拉手

動作要領：左腳在右腳前向右橫跨一步,雙目向左側平視，右手從右肩前繞到右肩后，左手放下，從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次，同樣有利于預防肩周炎。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

動作作用：增強和維持肩關節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

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