對(duì)于老年人來說最重要的就是健康了，而健身運(yùn)動(dòng)對(duì)老年健康是有幫助的。那么，老年人經(jīng)常慢跑會(huì)讓骨骼更加年輕的知識(shí)你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

跑步能鍛煉心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，持續(xù)有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。專家研究發(fā)現(xiàn)，慢跑還能使骨骼“年輕”。老年人要經(jīng)常的跑步來鍛煉身體。對(duì)于老年人經(jīng)常慢跑會(huì)讓骨骼更加年輕有些人明白，有些人糊涂，今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識(shí)，請(qǐng)不要錯(cuò)過喔。

研究發(fā)現(xiàn)，1名年齡30歲至80歲經(jīng)常慢跑的會(huì)員，以及平時(shí)不太愛運(yùn)動(dòng)的86名男女。最后發(fā)現(xiàn)，慢跑者的椎骨、股關(guān)節(jié)、腿骨和臂關(guān)節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運(yùn)動(dòng)者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高。至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關(guān)系。只有對(duì)慢跑持之以恒者，才可能取得與年輕人骨骼密度相當(dāng)?shù)男Ч?/p>

心臟不好傍晚跑

體育生理學(xué)家提出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑會(huì)激發(fā)人體內(nèi)分泌大量激素，使心跳速度加快。

清晨慢跑時(shí)，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時(shí)的分泌量高出2至4倍之多。專家認(rèn)為，早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。

跑姿不正確傷身

跑步雖動(dòng)作簡單，但如果姿勢(shì)不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。

此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

老年人可以通過慢跑來讓自己的骨骼更年輕一些，讓自己心態(tài)更好一點(diǎn)。

如果你對(duì)老人如何健康慢跑？老人跑步能預(yù)防老年癡呆嗎？冠心病老人可以慢跑嗎？老人臂跑的注意事項(xiàng)？老人慢跑能增強(qiáng)呼吸功能嗎？老人跑步的時(shí)候最好不要說話嗎？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)老人慢跑安全常識(shí)欄目。