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    1. 跳繩1000下能消耗多少卡路里 1300千焦燃燒脂肪

      立誠郎

      跳1000下跳繩可以消耗1200~1600kj的熱量。如果跳1000下跳繩耗費的時間較短,消耗的熱量甚至可以逼近1700kj。跳繩是一種強度較高的運動,在跳繩的過程中,人們通過揮胳膊和蹦蹦跳跳,能夠使全身的脂肪得以燃燒。想要減肥或塑型的人,可以通過長期跳繩使腿部和腹部的脂肪得到快速燃燒,減肥的效率也會有所增強。

      一、可鍛煉肌肉

      跳繩1000下能消耗多少卡路里 1300千焦燃燒脂肪

      除想要減肥的人可以通過跳繩這種運動燃燒脂肪,消耗脂肪之外,有一些注重鍛煉肌肉的人,也可以通過跳繩來塑型。跳繩需要跳躍動作,而且跳躍的過程中,人們?nèi)淼募∪舛紩\動起來。這樣全身上下無論何處的肌肉都會越來越緊實,因此堅持跳繩可以使肌肉變緊實的同時也有一定線條,不必?fù)?dān)心肌肉太過隆起,導(dǎo)致身體線條失去美感。

      跳繩1000下能消耗多少卡路里 1300千焦燃燒脂肪

      想要減肥迅速的人,可以通過多跳繩,并且增加跳繩的頻率來使燃脂的速度加快,丟掉脂肪的速度加快。但跳繩作為一種強度較高的運動,對身體也是有一定危害的。如果不注意跳繩的一些細(xì)節(jié),則不僅不會達到減肥的效果,還會使身體受到損害。

      二、選擇合適的鞋

      跳繩1000下能消耗多少卡路里 1300千焦燃燒脂肪

      在跳繩時,一定要選擇合適的鞋。最好能選擇重量較輕的鞋,這樣在跳躍的過程中,人們不會因為意外導(dǎo)致腳踝受傷。選擇的繩子也需合適,不能太軟,也不能太硬。只有粗細(xì)保持在平均水平,人們才不會因為跳繩給身體增加額外的負(fù)擔(dān)。

      跳繩1000下能消耗多少卡路里 1300千焦燃燒脂肪

      初次嘗試跳繩的人應(yīng)當(dāng)選擇較硬的繩子,如果熟練掌握了跳繩技巧的人,便可以選擇比較軟的繩子。在跳繩之前,最好先做一些熱身運動,使肌肉和關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)。否則沒有熱身,便開始高強度的跳繩,包括關(guān)節(jié)在內(nèi)的許多部位會因為承受不了這樣的強度扭傷。體重較重并且年齡較大的人在跳繩時切忌跳的太高,否則其關(guān)節(jié)會過度負(fù)重,甚至?xí)苯訉?dǎo)致扭傷。