減肥一直都是大家口中熱門的討論話題，在里面有條基本的原則就是運動，如果不去運動就無法瘦下來?？墒菦]有掌握好正確的運動方法，同樣無法達到理想的效果，那么為何堅持運動卻沒有瘦下來？

如今很多人都知道只要堅持運動，就能起到減肥瘦身的效果?？墒呛芏嗳硕疾恢缿?yīng)該怎么去安排運動，最終導(dǎo)致減肥的效果不理想。并且很多人發(fā)現(xiàn)，明明自己長時間堅持運動，可怎么都無法瘦下來，這到底是什么原因造成的？

1、沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調(diào)配，而不是難以實施的。

2、運動項目單一

每天重復(fù)同一個練習(xí)并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經(jīng)常更換練習(xí)內(nèi)容，以獲得更好的效果。你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

3、運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應(yīng)當超過40分鐘。

4、運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應(yīng)當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5、沒有結(jié)合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據(jù)你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎(chǔ)代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數(shù)，根據(jù)這個卡路里數(shù)來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。

相信看完上面的內(nèi)容后，都應(yīng)該知道為何自己明明堅持運動，卻沒有達到更理想的效果。其實想要減肥的朋友，必須要選擇正確的運動項目，并且還需要長期堅持，這樣才能提高減肥的速度，還能起到塑形的效果。

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