大家都知道更年期的人身體抵抗力比較差，飲食要特別注意，那么女性更年期飲食宜忌你知道嗎?

更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較嚴重，有的癥狀較輕，但所謂“藥補不如食補”，與其用藥物治療，不如注意膳食保健。近年來，醫(yī)學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，不僅能安然渡過更年期，而且許多不適的癥狀也有可能改善。那么女性更年期飲食宜忌你了解嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，希望能幫助到你。

更年期飲食宜忌

宜：

1、番木瓜

這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。

2、亞麻子

科學家認為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯。

4、牛肉

由于婦女一生中有很長的月經期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。

5、甘藍葉

這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥。甘藍葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對骨頭有很強的保護作用。

忌：

1、少吃甜食

更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。過多食用甜食還會使身體發(fā)胖，有誘發(fā)動脈硬化和冠心病的危險。

2、少攝入食鹽

更年期女性水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進一步引起血壓升高。

所以，更年期女性應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。吃鹽太多會引起高血壓病，還會增加心，腎負擔。

3、限制脂肪

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調。隨著年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

更年期的注意事項

1、在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點時間關愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

2、在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

3、飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會有反應遲鈍神經緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。

更年期并發(fā)癥

1、自主神經系統(tǒng)功能紊亂

伴有神經心理癥狀的癥候群精神神經癥狀：臨床特征為圍絕經期首次發(fā)病，多伴有性功能衰退，可有2種類型：興奮型;抑郁型。

2、泌尿生殖道癥狀

可出現(xiàn)外陰及陰道萎縮;膀胱及尿道的癥狀;子宮脫垂及陰道壁膨出。

3、心血管癥狀

部分患者有假性心絞痛，有時伴心悸、胸悶。

少數(shù)患者出現(xiàn)輕度高血壓，特點為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發(fā)性發(fā)作，血壓升高時出現(xiàn)頭昏、頭痛、胸悶、心悸。

4、骨質疏松

婦女從圍絕經期開始，骨質吸收速度大于骨質生成，促使骨質丟失而骨質疏松。

更年期的表現(xiàn)

1、因為卵巢功能衰退，雌激素水平呈波動變化，所以絕經前后女性的月經開始變得沒有規(guī)律，經量增多、周期紊亂、時間延長。

2、更年期的女性總是會感到莫名的心慌，頭頸部會覺得發(fā)熱，動不動就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。

3、電視里總能看到，某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣，旁人就會說“更年期到了”?？梢娞幵谶@個時段的女性往往是很容易有情緒的波動，耐心比較差，易被惹怒。

4、不少處于這個時期的女性，心思比以往更加纖細，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。

以上就是吱客網(wǎng)小編為大家介紹女性更年期飲食宜忌的知識，希望女性朋友們，在知道女性更年期吃什么食物好的基礎上，科學飲食身體更健康。