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    1. 間歇性高強度運動 有時也適合老年人

      赤瞳獸

      對于老年人來說最重要的就是健康了,而健身運動對老年健康是有幫助的。那么,間歇性高強度運動 有時也適合老年人的知識你了解多少呢?一起來看看小編的介紹吧。

      根據(jù)一位叫巴布拉吉的博士介紹:“每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對自己的運動能力更有自信。很多人都認為,老年人的身體,還有各方面的機能都讓他們不再適合高強度的運動,所以輕微的鍛煉身體也就足夠了,但是據(jù)相關(guān)研究顯示,事實卻并不是這樣的,短時間高強度運動對老人益處多。對于間歇性高強度運動 有時也適合老年人有些人明白,有些人糊涂,今天吱客網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識,請不要錯過喔。

      英國阿伯泰鄧迪大學(xué)的研究者約翰·巴布拉吉召集了6位60歲以上的老人,讓其每周進行兩次鍛煉試驗。在每一次試驗中,老人們盡全力蹬自行車6秒鐘,然后休息1分鐘以上,再重復(fù)6秒鐘蹬自行車,再休息, 以此達到間歇性高強度運動的效果。

      在短短6周的實驗結(jié)束后,這些老人們從剛開始的6組6秒運動,提高到了6組10秒運動的能力。同時,他們的血壓下降了9%,日常生活起居,如從椅子上起身、拎重物也變得更容易了。

      高強度運動(HIT)是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù),被認為能夠達到與傳統(tǒng)運動相同的鍛煉效果。巴布拉吉博士介紹:“從研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),每周2次、每次1分鐘的間歇性高強度運動不僅能夠提升老人的健康狀況,還讓他們對自己的運動能力更有自信。他們樂在其中,并為身體上的變化感到高興。更重要的是,這種運動形式很簡單,他們能較輕松掌握并執(zhí)行。”

      對于生活中不會或者不喜歡騎自行車的老年朋友們來說,也可以通過爬坡的方式達到相同的保健效果。不過專家提醒大家,在進行高強度的運動時,一定要先征求醫(yī)生的建議。

      如果你對老年人健身的好處多嗎?老人的運動節(jié)奏不能太快嗎?老人應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的鍛煉習(xí)慣?老人怎樣放松肌肉?老人運動需要的注意事項有哪些?老人健身適合“慢動作”嗎?等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問,請繼續(xù)關(guān)注吱客網(wǎng)老人健身知識安全常識欄目。