老年人在晚年的生活里往往都會做各種的練習，主要的目的就是增強老年人的身體健康狀況，讓老年人不會多得病。那老人怎么做平衡能力練習呢？下面咱們就來一起認識一下。

老年人有老年人的生活，但是老年人做平衡能力練習很重要，那老人怎么做平衡能力練習呢？老人怎樣進行平衡能力練習？老人運動健身對老人的身體健康和延年益壽有很大的幫助，下面吱客網(wǎng)小編就帶您來一起認識一下吧。

平衡能力不行造成老年人跌倒

據(jù)統(tǒng)計，在全世界65歲以上的老年人中，每年約有30%~40%老年人至少跌1次。其中約有53%是由于行走或站立不穩(wěn)定所造成的。

50歲是平衡能力下降的一個分水嶺，50歲之后衡能力下降明顯。70歲的老人平躺力相對于年輕時會下降70%~80%。

影響平衡能力的因素

有三個因素可以影響到我們的平衡能力。

第一：前庭器官，位于我們耳道的深部，受大腦位聽神經(jīng)的控制。

第二：軀體感覺，存在于我們?nèi)砀鞑课坏募∪?、韌帶、關節(jié)、肌腱。

第三：視覺系統(tǒng)。

平衡能力的區(qū)別

在大多數(shù)情況下，男性的平衡能力要好于女性。這種現(xiàn)象在50歲以后會表現(xiàn)得更加明顯，男女的差距會越來越大。

提高平衡能力的練習方法

打太極拳有利于我們提高平衡能力。太極拳有很多動作都是在類似于馬步的狀態(tài)下完成的，在滕關節(jié)半蹲位的情況下完成了轉體和左右手的互換等動作，而這些動作需要我們的前庭器字來協(xié)同上下肢，有效地促進了前庭器官功能的優(yōu)化。

老年人平時可以通過閉眼單腿站立、閉上雙眼倒退走等方式，練習平衡能力。 不需要利用太多的時間，一周2-3次, 每次幾分鐘就足夠了。此外，還可以一對一弓步牽手面向 站立，虛實結合、互推互拉以保持平衡。另外，還可以練習各種站立平衡， 比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳 練習；還可以在平衡木上頂物走、倒走、蒙眼走等。

老人怎么做平衡能力練習？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，想了解更多關于老年人的練習知識，您可以進一步的關系我們吱客網(wǎng)。